Saturs

• Instrukcijas
• Paziņojums
• Kas jums nepieciešams

Papēža sāpes parasti izraisa stāvoklis, ko sauc par plantāra fascītu. Plantāra fascīts rodas saistaudu iekaisuma un kairinājuma dēļ, ko sauc par plantāra fasciju. Šis audums veido jūsu kājas arku. Stādījumu fascijas simptomi ir sāpes apakšējā jūsu papēža daļā un sāpes, kas palielinās mēnešos. Papēža sāpes, ko izraisa plantāra fascīts, var pasliktināties, ja to neārstē. Izmantojot visus zemāk minētos resursus, jūs varat droši un efektīvi ārstēt šīs sāpes.

Instrukcijas

Papēža sāpes parasti izraisa stāvoklis, ko sauc par plantāra fascītu (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

1. Veikt pretiekaisuma līdzekli, lai mazinātu sāpes kājās un mazinātu iekaisumu. Zāles, ko pārdod bez receptes, piemēram, ibuprofēns, ir pietiekamas. Tomēr ir zāles, kas ir spēcīgākas. Konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu vislabākās iespējas. Pirms zāļu lietošanas vienmēr izlasiet norādījumus par zāļu lietošanu.

2. Uzklājiet ledus iepakojumu uz papēža, lai ārstētu sāpes. Ledus iepakojuma aukstums var palīdzēt samazināt iekaisumu. Sēdiet un novietojiet papēdi uz ledus iepakojuma 15 minūtes. Dariet to septiņas vai astoņas reizes dienā un izvairieties no smagas fiziskās aktivitātes pēc ledus lietošanas, lai dotu zināmu atpūtu skartajam papēžam.

3. Apsveriet iespēju veikt dažas apavu modifikācijas, lai ārstētu sāpes kājās. Nelieli paceltas un lieliskas armatūras balstu atbalsta apavi var palīdzēt mazināt stresu jūsu plantārajā fāzē (audos, kas atbalsta kāju arku). Jūs varat arī ievietot zolītes jūsu apavos. Zolītes ļauj veikt ikdienas darbības bez sāpēm papēžā. Konsultējieties ar savu ārstu, lai viņš varētu jums palīdzēt, kā iegūt apavu ar receptēm vai pielāgotus apavus.

   
   

4. Palīdziet ārstēt papēža sāpes, izvairoties no basām kājām. Pastaigas basām kājām var likt stresu un slodzi uz jūsu plantāra fascia. Vienmēr valkā kādu apavu, pat ja esat mājās.

5. Veikt vingrinājumus, kas katru dienu piespiež teļa muskuļus. Vingrinājumi, kas stiept šos muskuļus, var palīdzēt mazināt sāpes un palīdzēt jums atgūt. Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu pirms treniņu programmas uzsākšanas, lai ārstētu papēža sāpes.

Paziņojums

• Jums jākonsultējas ar savu ārstu, pirms sākat jebkāda veida pašapstrādi par sāpēm.

Kas jums nepieciešams

• Ibuprofēns
• Ledus soma
• Zolītes