Saturs
Daži diētas apgalvo, ka jūs varat zaudēt svaru, ja jūs ēdat kāpostu zupu. Citi sola, ka jūs varat izārstēt jebkuru slimību, ēdot pareizos ēdienus. Kombinējot ar treniņu, 3-5 reizes nedēļā, veselīgs zems kaloriju daudzums var palīdzēt jums zaudēt svaru lēnām.
Dārzeņi
Katru dienu ēdiet vairākas porcijas svaigu dārzeņu. Papildus tam, ka tie ir mazkaloriski, tie ir bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām. Tvaicējiet tos mikroviļņu krāsnī vai uz grila. Nepievienojiet taukus, margarīnu vai sieru. Ēd salātus, zupas svaigas vai vārītas ar nelielu sāli vai garšaugiem.
Augļi
Izvēlieties svaigus, maz kaloriju saturošus augļus, lai apmierinātu savas tieksmes pēc cukura, nevis saldumus, kūkas, pīrāgus, cepumus vai donuts. Sajauciet tos ar tauku jogurtu, lai iegūtu svaigu ēdienu. Apvienojiet tos, lai izveidotu augļu salātus, ko varat ēst mājās vai strādāt. Greipfrūti palīdz sadedzināt kalorijas. Augļi satur daudz antioksidantu vitamīnu, kas palīdz novērst osteoporozi un citas slimības.
Zivis un mājputni
Ēdiet zivis un mājputnus, nevis liellopu gaļu, cūkgaļu, aitu un pārstrādātu gaļu, piemēram, bekonu un desu. Izvēlieties lasi, svaigas vai konservētas tunzivis, siļķes un citas tumšas zivis, lai samazinātu holesterīna līmeni un novērstu sirds slimības. Vistas un tītari nav ļoti kaloriski, ja izņemat ādu un ēdat mazas porcijas. Cepiet mikroviļņu krāsnī vai grilējiet zivis un mājputnus, lai izvairītos no taukiem no ceptajiem pārtikas produktiem.
Piens, olas un eļļas
Vēlamies izmantot vājpienu un piena produktus, piemēram, biezpienu, jogurtu un margarīnu, bez taukiem. Izvairieties no sviesta par katru cenu, jo tas ir ļoti daudz kaloriju un tauku. Izmantojiet olu aizstājējus brokastīm, jo tie nesatur holesterīnu. Izvairieties no gatavošanas ar cietām eļļām, piemēram, taukiem vai taukiem. Salātiem un gatavošanai izmantojiet augu eļļas, piemēram, rapšu vai olīveļļu.
Veselīgas uzkodas
Izvēlieties veselīgas uzkodas, piemēram, nesālītas saulespuķu sēklas, pilngraudu krekeri, augļi, dārzeņi, bez sviesta, zema sāls (vai aizstājēji) popkorns, burkāni un citi dārzeņi, kas tiek izmantoti ar citronu. piemēram, kas ir ļoti maz kaloriju un daudz garšas. Ēdiet banānu un riekstus, piemēram, ir liels, lai palielinātu savu enerģiju.
Paziņojums
Vienmēr atcerieties konsultēties ar savu ārstu pirms jebkādas diētas uzsākšanas un ievērojiet sniegtos ieteikumus, īpaši par zālēm, kas Jums jāieņem diētas laikā. Piemēram, greipfrūts traucē organisma spēju lietot izrakstītos holesterīna medikamentus.
