Saturs

• Instrukcijas

Ja neesat pieradis darboties, tad, lai sagatavotos 5km braucienam, ir nepieciešams vismaz divi līdz trīs mēneši. Tomēr, ja jūtaties ērti 3 km garumā, jūs varat sagatavoties apmierinoši divu nedēļu laikā šai sacensībām. Ja treniņa laikā vilcināsieties, tas nenozīmē, ka jums būs jāatceļ sava dalība sacensībās. Tā vietā, palaist tik ātri, kā jūs varat, un staigāt pārējo. Atcerieties, ka vienīgā persona, ar kuru jūs konkurējat, ir pats.

Instrukcijas

Apmācība 5 km garumā ar instruktora pavadījumu var būt daudz jautrības. (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

1. Plānojiet palaist trīs dienas nedēļā līdz divām dienām pirms sacensībām.

2. Palaist 30 minūtes divas dienas nedēļā. Mēģiniet pārtraukt starp šīm dienām.

3. Apmeklējiet apmēram stundu vai veiciet papildu mācības, piemēram, peldēšanu un riteņbraukšanu trīs dienas nedēļā. Piemēram: pirmdiena, trešdiena un piektdiena.

4. Izvēlieties nedēļas dienu, lai palaistu lielus attālumus. Pirmajā nedēļā palaist 3 km. Otrajā braucienā 4 km. Sacensību dienā jūs varēsiet palaist 5 km.

5. Veikt dienas laiku, lai trenētu 5km braucienu. Ja, piemēram, sacensības ir agri no rīta, mēģiniet arī trenēties agri. Tomēr vissvarīgākais ir palaist kādu dienu.