Saturs
Teļa muskuļi atrodas jūsu kājas apakšā, aiz stilba kaula. Teļa sāpes ir nelielu izstiepumu rezultāts, kas rodas katru reizi, kad strādājat pie šī muskuļa, skrienot vai pieceļoties. Ja nepārslogojat teļu un pienācīgi to neizstiepjat, šie mikroskopiskie bojājumi ātri atjaunojas un nerada problēmas. Tomēr teļa sāpes, ko izraisa pārmērīga fiziskā slodze vai kas nav pienācīgi atgūtas, var izraisīt nopietnāku traumu. Ārstniecības līdzekļi ir atkarīgi no šī muskuļa traumas smaguma.
Traumas diagnoze
Teļa uzpūšanās tiek vērtēta no viena līdz trīs, atkarībā no traumas smaguma. Pirmais pakāpe ir vismazāk izteikta, ar minimālām sāpēm un nelielu funkciju zudumu. Otro pakāpi klasificē pēc ievērojamām sāpēm un skaidra funkcijas zuduma. Trešā pakāpe ir vissmagākā un ietver daļēju muskulatūras traucējumu. Šim grādam parasti nepieciešama operācija, lai atjaunotu muskulatūru.
Atpūta
Kad jūtat sāpes teļu muskuļos, jums vajadzētu samazināt stresu uz vietas, atkarībā no traumas pakāpes. Maziem attālumiem varat saīsināt vingrinājumu intensitāti, ilgumu vai abus. Turklāt jūs varat veikt citas darbības, kas mazāk ietekmē teļu. Piemēram, tā vietā, lai skrietu kalnā, jūs varat izvēlēties skriet uz ūdens, lai mazinātu stresu. Lai gūtu nopietnākas traumas, jums jāatpūšas, lai muskuļi varētu atjaunoties.
Samazinās pietūkums
Viens teļu izstiepšanās efekts ir zonas pietūkums. Ja izvēlaties vingrot, izvēlieties teļam izmantot saspiešanas joslu. Pēc traumas rašanās vai pēc muskuļu vingrošanas, pirms tā ir pilnībā atveseļojusies, uz skartās vietas novietojiet ledu apmēram 30 minūtes. Uzklājot ledu, iesaiņojiet to dvielī tā, lai tas tieši nesaskartos ar ādu. Jūs varat arī palīdzēt mazināt pietūkumu, lietojot pretiekaisuma līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu.
Izstiepšanās
Izstiepšanās var palīdzēt muskuļiem ātrāk atgūties un novērst turpmākas traumas. Viens no veidiem, kā izstiepties, ir stāvēt sienas priekšā pēdas attālumā. Novietojiet rokas pie sienas un pārvietojiet vienu kāju atpakaļ, līdz jūtat, ka teļš izstiepjas. Vēl viens veids, kā izstiept šo muskulatūru, ir stāvēt uz pakāpiena gala, atbalstot tikai daļu pēdu, atstājot papēžus brīvus. Uzmanīgi uzvelciet papēžiem lielāku svaru, līdz jūtat teļa izstiepšanos.
