Saturs
Pēc traumatiska notikuma kārdinājums var būt „aizvērties”, apspiežot jūsu domas un emocijas. Tomēr psihologi piekrīt, ka emocionālā apspiešana ir nepareiza atbilde divu iemeslu dēļ: mēģinājums nomākt emocijas patiesībā ir tendence padarīt to spēcīgāku; ir jāatzīst, ka notiek dziedināšana. Ja atrodaties šādā situācijā, jūs varat kontrolēt savas emocijas, pārformulējot, kontekstualizējot, pārliecinot sevi un atrodot nozīmi savā pieredzē.
Instrukcijas
-
Pārveidojiet emocijas. Koncentrējieties uz situācijas pozitīvajiem aspektiem. Piemēram, ja jūs ciešat no romantiskas attiecības beigām, vizualizējiet iespējas, ar kurām jums tagad nāksies satikt jaunus cilvēkus un iegūt jaunas pieredzes. Atcerieties savas stiprās puses, nevis dzīvojiet savās šaubās un nedrošībā. Lai tas būtu darbs, kas notiek.
-
Kontekstualizējiet emocijas. Jautājiet sev par apstākļiem, kas izraisa šīs pašreizējās jūtas. Ievērojiet, vai jūs jūtaties stress, devalvēts, izsmelts, pārmērīgi stimulēts vai paralizēts. Atdaliet emocionālo sprūdu (piemēram, stresa situāciju darba vietā) no izcelsmes cēloņa (zaudējumu emocionālās sāpes). Esiet klāt sev bez sprieduma, atzīstot savas emocijas, nemēģinot tos atrisināt.
-
Centieties nomierināties. Atcerieties, ka vienreiz ir jāizdzīvo viena diena (vai stunda), un ka rīt būs lietas labāk. Pastāstiet sev: "Sāpes, ko es jūtos, ir ļoti reālas, bet es varu dzīvot ar to, jo tas nav bezgalīgs, un es esmu spēcīgāks par sāpēm." Pirms tam tas bija laiks, un tas beigsies. nākotnē es izskatīšu šo brīdi tāpat kā jebkuru citu savas pieredzes daļu, no kuras viena esmu iemācījusies un audzējusi. "
-
Atrast nozīmi savā pieredzē. Daudzi cilvēki izmanto reliģisko un garīgo tradīciju resursus, kas viņiem dod cerību un apņēmību grūtos laikos. Citi vēršas pie mākslas, mūzikas, dabas vai draudzības. Ja jūs domājat, ka ir iemesls visam, atveriet dziļākas nozīmes, kuras var atrast jūsu zaudējumā. Atcerieties, ka ir citi cilvēki, kas ir dzīvojuši līdzīgus zaudējumus un izdzīvojuši, un ka jūs neesat vieni.
