Saturs
Lēkšana nav vienīgā prasme, kas nepieciešama veiksmīgam volejbolistam. Jums jāzina, kā piespēlēt komandas biedriem, aizstāvēt servi un divas vai trīs reizes iepriekš domāt, lai aizstāvētu savu laukuma pusi. Tomēr lēcieni ir iesaistīti gandrīz visos gājienos; tāpēc lēciena tehnikas uzlabošana var daudz palīdzēt.
Teļa vingrinājumi
Lai pārietu augstāk un iegūtu lielāku impulsu, jums jāstiprina kājas. Viens no labākajiem vingrinājumiem ir pacelt sevi uz pirkstiem. Šo vingrinājumu var veikt jebkurā laikā un apstākļos. Turiet rokas pie sāniem un kājas līdzenas uz grīdas. Pabīdiet papēžus tā, lai pirksti būtu vienīgā daļa, kas pieskaras grīdai. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Veiciet 15 atkārtojumus, 30 sekunžu intervālu un atkārtojiet komplektu. Ja jūs steidzaties nostiprināt teļu muskuļus, atkārtojiet šo rutīnu trīs līdz četras reizes dienā.
Shuttle palaist
Dodieties uz sporta zāli vai sporta centru un novietojiet stafeti 7,5 metru attālumā no basketbola laukuma finiša līnijas. Novietojiet vēl vienu 12 m attālumā, bet trešo - ar 15. Pike līdz pirmajam stabam, paņemiet to un atgriezieties sākuma punktā, atstājot to uz zemes. Paņemiet vēl vienu karbonādi līdz otrajam, paņemiet nūju, atgriezieties pie sākuma līnijas un atstājiet to tur. Dariet to pašu ar trešo pusi. Šis ātrums un nemainīgie starti un apstāšanās palīdz veidot teļa un augšstilba muskuļos sprādzienbīstamo spēku.
Uztura izmaiņas
Dodiet ķermenim pareizo degvielu, lai palielinātu spēju lēkt. Nogrieziet pēc iespējas vairāk sarkanās gaļas un nomainiet to ar liesu vistu un zivīm. Ēdiet pēc iespējas vairāk augļu un dārzeņu, dodoties tik tālu, ka sagrieztus burkānus un papriku ēdat kā uzkodu kopā ar āboliem un vīnogām. Izgrieziet saldumus un ogļhidrātus, lai jūsu ķermenis varētu efektīvi sadedzināt enerģiju.
Papēžu kurpes
Lēcienu apavi vai zoles ir treniņu apavi, kurus valkā volejbola un basketbolisti, kā arī citi sportisti, kuri vēlas lēkt augstāk. Tās ir smagas un dīvainas kurpes, kas piespiež kāju strādāt vairāk nekā parastās aktivitātēs, piemēram, staigājot vai kāpjot pa kāpnēm. Tie palīdz stiprināt kājas. Ja jūs tos lietojat no 45 minūtēm līdz stundai, jūsu kājas būs stiprākas un peldošākas.
