Saturs

• Instrukcijas
• Lotus pozīcija
• Pazemināta pozīcija
• Augošā Kick
• Sānu perforators
• Kā
• Paziņojums

Shaolin klostera mūki Henan provincē, Ķīnā, dibināti 495. gadā, izveidoja kung fu, pamatojoties uz Indijas valdošās kastas cīņu cīņām. Kung fu sākās ar pastiprinošu darbību kopumu, lai palielinātu mūku veselību, kuri tulkoja budistu tekstus. No šī vingrojumu kopuma mūki izveidoja kung fu kā aizstāvību pret nepiederošiem, kas ieradās, lai mēģinātu uzbrukt templim. Jūs varat sekot šo mūku pēdās, praktizējot savas pozīcijas mūsdienu versijās.

Instrukcijas

Nolaižamā pozīcija var palielināt kāju stiprumu (jaunā sieviete kimonā piedalās jogā ar klēpjdatora attēlu, ko izveidoja Anatolijs Tiplyashins no Fotolia.com)

Lotus pozīcija

1. Stāvieties kopā ar kājām un rokām uz gurniem.

2. Nodrošiniet labo kāju aiz kreisās kājas. Novietojiet labās kājas krūškurvi aiz kreisā ceļa, virs teļa.

3. Nolaidiet sevi, lai jūsu labā kāja būtu paralēla grīdai. Saglabājiet muguru taisni un savu zodu uz augšu.

Pazemināta pozīcija

1. Stāvieties kopā ar kājām un rokām uz gurniem.

2. Pagrieziet labo kāju 45 grādos.

3. Izmantojiet kreiso soli ar kreiso kāju. Atstājiet kreiso kāju uz leju. Saglabājiet labo ceļgalu atbilstoši labajam īkšķim.

4. Nolaidiet sevi tā, lai cirksnis būtu 15 cm no grīdas. Saglabājiet muguru taisni un galvu uz augšu.

   
   

Augošā Kick

1. Stāvieties kopā ar kājām un rokām uz gurniem.

2. Paņemiet vienu soli uz priekšu ar savu kreiso kāju, lai jūsu kājas būtu izplatītas pa plecu platumu. Viegli pagrieziet kreiso ceļgalu. Pavērsiet kreiso kāju taisni uz priekšu.

3. Kick ar savu kreiso kāju uz priekšu, ar jūsu ceļgalu pilnībā pagarināts. Salieciet pēdu uz jūsu zodu.

4. Sazinieties ar papēdi kuņģa augstumā.

Sānu perforators

1. Stāvieties kopā ar kājām un savām dūrēm pie sāniem, vidukļa līmenī, un jūsu plaukstas ir vērstas uz augšu.

2. Virzieties uz priekšu ar savu labo kāju, lai jūsu kājām būtu plecu platums. Nolaidiet sevi, atstājot ceļus paralēli grīdai.

3. Zeķes labi ar savu labo dūri. Pirms kontakta ar pretinieku pagrieziet rokas uz leju. Punch laikā pagrieziet galvu, skatoties uz viņu.

4. Saglabājiet muguru taisni un savu zodu uz augšu. Veicot kontaktu, paturiet plecus līdzās. Nenovietojiet rokas pilnībā.

   
   

Kā

• Praktizējiet manevrus abās ķermeņa pusēs. Lai to izdarītu, vienkārši nomainiet tekstā "labās" un "kreisās" komandas.

Paziņojums

• Cīņas mākslas tehnika jāveic pēc stiepšanās. Ja to neizdodas, var sabojāt muskuļus un saites.