Saturs

• Ūdens
• Zema tauku satura piena produkti
• Zaļā tēja
• Olīveļļa
• Augļi
• Veseli graudi
• Salāti
• Kartupeļi
• Rieksti
• Brokoļi

Akne un tumši plankumi var kavēt personu neatkarīgi no vecuma. Papildus ģenētikai ikdienas uzturs ir viens no faktoriem, kas visvairāk ietekmē ādas stāvokli. Galu galā, jūs esat tas, ko tu ēd. Novērst pinnes un tumšus plankumus, ēdot veselīgu uzturu un izvairoties no pārtikā, kas bagāta ar trans-taukskābēm un cukuriem.

Tikpat veselīgi, lai būtu skaidra, skaista un starojoša āda (ādas kopšanas attēls ar Anna karwowska no Fotolia.com)

Ūdens

Hidratācija ir būtiska jūsu ādas veselībai. Ādas zied, kad lielākā daļa hidratācijas nāk no ūdens, nevis citiem šķidrumiem, piemēram, sodas.

Zema tauku satura piena produkti

A vitamīns, kas atrodams piena produktos ar zemu tauku saturu, ir būtisks, lai iegūtu veselīgu un skaidru ādu. Šo produktu piemēri ir: vājpiena jogurts, skābs krējums un vājpiens.

Zaļā tēja

Pretiekaisuma ķimikālijas, kas atrodamas zaļā tējā, ko sauc par katekīnu, palīdz cīnīties pret brīvajiem radikāļiem ādas šūnās un attīra ādu.

Olīveļļa

Mononepiesātinātie tauki, piemēram, olīveļļa vai sezama eļļa, nodrošina taukskābes, kas palīdz veidot šūnu membrānas un baro ādas šūnas.

Augļi

Svaigi augļi, piemēram, mandarīns, sarkanie augļi, arbūzs, apelsīns un greipfrūts, nodrošina ādai nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas. Tie palīdz uzlabot un uzturēt veselīgu ādu un veicina gaišo un veselīgo izskatu. Ņemiet vērā, ka saldētiem vai konservētiem augļiem nav tādas pašas ietekmes.

Veseli graudi

Pārtikas produkti, kas bagāti ar šķiedrvielām, piemēram, veseli graudi, palīdz organismam novērst toksīnus, kas var izraisīt ādas bojājumus. Ēd katru dienu, lai palīdzētu aizsargāt ādas veselību. Šķiedra ir atrodama arī ābolā.

Salāti

Cinks, kas atrodams salātos, noņem kaitīgos brīvos radikāļus uz ādas, regulē tauku dziedzerus un palīdz ādai dziedēt rētas un citas brūces. Citi pārtikas produkti, kas bagāti ar cinku, ir: artišoki, aknas, krabji, olas, zivis un olīvas.

Kartupeļi

Kartupeļos ir daudz B-kompleksu vitamīnu, kas cīnās ar pūtīšu veidošanos un pinnēm. B-kompleksu vitamīnus var atrast arī banānos, lēcās un tunzivīs.

Rieksti

Riekstiem ir augsts tauku omega-3, kas ir spēcīgs antioksidants, kas uztur ādu stingru un mīkstu. Citi pārtikas produkti, kas satur omega-3, ir lasi un linsēklu eļļa.

Brokoļi

Brokoļi satur C vitamīnu, kam ir spēcīgas antioksidantu īpašības, kas palīdz cīnīties pret ādas infekcijām un iekaisumiem. Šo vitamīnu var atrast arī olu dzeltenumā, sojas pupās, burkānos un zaļajos lapu dārzeņos.