Saturs
Kad esat pabeidzis vingrošanas sesiju vai pat ilgu dienu darbā, jūs varat justies, ka jūsu kājas nevar staigāt vēl dažus soļus bez stīvuma, sāpēm vai krampjiem. Kāju nogurums var izjaukt jebkuru aktīvu personu, bet ir pasākumi, lai to samazinātu pirms treniņa, tās laikā un pēc tās. Nogurums reizēm var būt rādītājs, ka vingrinājuma laikā jūs nepietiek, vai arī jūs piespiežat sevi daudz. Konsultējieties ar savu ārstu, ja Jūs uztraucaties, ka jūsu kāju nogurums var būt par pamatu veselības stāvoklim.
Atpūta
Atpūta starp treniņiem un atkārtošanas vingrinājumiem ir būtiska, lai novērstu muskuļu nogurumu kājā. Jums var būt nepieciešams vairāk laika atpūtai, strādājot ar kājām, jo muskuļu grupas - kvadricepi, sēžamvietas un cīpslas - ir daudz lielākas nekā rokas un pleci. Harley Pasternak, žurnāla "Real Solutions" fitnesa treneris un kolektīvs, iesaka pagaidīt divas līdz trīs minūtes starp kāju vingrinājumiem, piemēram, squats, lai izvairītos no kāju noguruma. Kāju muskuļi var atjaunoties ilgāk. Starp treniņiem var būt jāgaida diena vai divas dienas. Ja jūs joprojām jūtat sāpes, pagaidiet vēl vienu dienu, Pasternak iesaka.
Hidratējiet sevi
Nepietiekama hidratācija var izraisīt muskuļu sāpes un stīvumu. Ūdens un elektrolīti palīdz uzturēt muskuļus asus. Bez pietiekamas hidratācijas jūs sākat zaudēt veiktspēju un kājām kļūst nogurušas. Ja esat aktīvs cilvēks, Pasternak iesaka dzert vismaz 10 līdz 12 glāzes ūdens dienā. Dzeramais ūdens ir īpaši svarīgs pirms treniņa, tās laikā un pēc tās, lai novērstu muskuļu zaudēšanu. Negaidiet, līdz jūtat slāpes - tas var būt zīme, ka esat jau zaudējis 3–4 procentus ķermeņa ūdens.
Fitnesa centrs
Masāža var mazināt kāju nogurumu, stimulējot asins plūsmu uz apkārtni. Žurnāls "Hello" iesaka izmantot ēteriskās eļļas, piemēram, pētersīļus, citronu vai rožu eļļas, lai masētu kājas. Sāciet ar potītēm, veicot mazākas apļveida kustības, izmantojot plaukstas. Jums nav jāpiemēro intensīvs spiediens, lai būtu efektīvs. Arī vieglais spiediens var stimulēt cirkulāciju un mazināt nogurumu. Kāju pacelšana palīdz stimulēt asinsriti, ja jums ir maz laika kāju masāžai.
Pretsāpju līdzekļi
Pretsāpju zāles, piemēram, paracetamols vai ibuprofēns, var palīdzēt samazināt kāju nogurumu, stīvumu un sāpes, saskaņā ar Drugs.com. Visās vietās, kur jūtaties īpaši noguruši, piemēram, augšstilba vai teļa muskuļos, jūs varat uzklāt arī auduma pārklājumus. Ledus vislabāk no 24 līdz 72 stundām pēc treniņa, lai mazinātu iekaisumu. Pēc 72 stundām uzkarsējiet zonu, lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu.
Konsultējieties ar savu ārstu
Ja jūsu muskuļu nogurums saglabājas un Jums rodas pēkšņs muskuļu vājums vai ja noguruma simptomi ir saistīti ar elpas trūkumu, sliktu dūšu, drudzi vai tortikolu, konsultējieties ar ārstu. Iespējams, būs jāpielāgo nākamās treniņa intensitāte, jo nogurums var liecināt par pārmērīgu.
