Saturs
Izstrādājot muskuļus un cīpslas stiepšanai pirms trenažieru klases, mazinās izstiepšanās muskulatūra un ļaus jums veikt lielāku kustību diapazonu, lai labāk varētu veikt akrobātiku. Iesācēju vingrotājiem pirms katras klases ir jāpagarina kājas, gurnus, plecus, rokas un kaklu.
Instrukcijas
-
Sāciet ar "V" uz grīdas. Izkliedējiet kājas pēc iespējas ērtāk, turot tās taisnas. Salieciet rumpi maigi pret katru ceļgalu un uz grīdas centrā, turiet katru 15 sekundes. Atkārtojiet 10 reizes.
-
Palieciet uz grīdas un turiet kājas kopā priekšā, turiet tās taisni. Lean uz priekšu un pieskarieties savām kājām, viegli pavelkot ķermeni uz leju, pret kājām. Atkārtojiet desmit reizes.
-
Sēžiet kājām un izstiepiet kreiso roku taisni ķermeņa priekšā. Ar labo roku paņemiet kreiso elkoņa ārpusi un velciet kreiso roku ķermeņa priekšā. Turiet roku taisni un sajutiet to uz pleca. Apmainiet sānus un atkārtojiet desmit reizes.
Kā
- Vingrošanas stiepjas tiek veidotas, lai izstieptu muskuļus, kas tiks izmantoti izrādes.
- Lai izvairītos no muskuļu saspiešanas, pirms vingrošanas vienmēr griezieties.
