Saturs
- Cirkulācija un smadzenes
- Kļūsti aktīvāks
- Apkure un stiepšana
- Aerobikas vingrinājumi
- Vingrinājumi smadzeņu veidošanai
Ja jūs meklējat, lai uzlabotu savu smadzeņu veselību un, iespējams, kļūtu gudrāki procesa laikā, vislabākā vieta, kur sākt, ir ar sirdi. Cirkulāciju smadzenēs var ievērojami uzlabot, izmantojot dažus pamata vingrinājumus.
Cirkulācija un smadzenes
Cilvēka smadzenēs, kuru vidējais svars ir 1,4 kg, ir vairāk asinsvadu uz kvadrātcentimetru nekā jebkurš cits orgāns. Saistīts ar smadzeņu sarežģīto nervu struktūru ir vairāk nekā 400 miljardi kapilāru. Šie sīkie asinsvadi pārvadā enerģiju skābekļa un glikozes veidā, nodrošinot mazāku vai lielāku asins plūsmu dažādās smadzeņu zonās, kad tas ir nepieciešams.
Nesenie pētījumi pierāda asins plūsmas nozīmi kognitīvajā funkcijā un ar vecumu saistītu pārmaiņu, piemēram, demences un Alcheimera slimības, novēršanā. Šie konstatējumi arī parādīja skaidru saikni starp fizisko aktivitāti un smadzeņu apriti.
Kļūsti aktīvāks
Pat ja jums nav īpašas vingrinājumu rutīnas, joprojām ir iespējams gūt labumu no labākas aprites, kas rodas, kļūstot aktīvākiem. Trīs dienas nedēļā pastaigas vai riteņbraukšana ar 30 minūšu vai ilgāku posmu ir pietiekama, lai samazinātu kognitīvās samazināšanās risku, kad vecums iet. Palielināta aktivitāte uzlabos skābekļa un glikozes cirkulāciju un plūsmu smadzenēs. Vissvarīgākais faktors ir regulāru darbību padarīt par mūžu.
Apkure un stiepšana
Pirms jebkādas fiziskas aktivitātes dalībniekiem jāatvēl laiks, lai iesildītos un izstieptu. Iesaistoties vieglā aktivitātē, pirms lēkāt augstas intensitātes treniņos, muskuļi var sasildīties, sirds pakāpeniski palielina sirdsdarbību un elpojot, lai palielinātu ātrumu un jaudu. Sākot ar pilnu jaudu bez iesildīšanās perioda, var rasties ne tikai paaugstināts traumu risks, bet arī neveselīgs spiediens uz sirdi un plaušām, un viņi būs spiesti pāriet no viena darbības veida uz citu. Pamata iesildīšanās var būt tikpat vienkārša kā ātri staigāšana vai kustību veikšana bez papildu pretestības.
Pēc tam, kad esat pabeidzis iesildīšanos, nepieciešams laiks, lai izstieptu. Stiepšanās sagatavo muskuļus intensīvai aktivitātei, jo tas palielina asins plūsmu. Šī palielināta asinsrite uz muskuļiem palielina atveseļošanās ātrumu un uzlabo asinsriti visā ķermenī.
Aerobikas vingrinājumi
Visefektīvākais veids, kā uzlabot asinsriti smadzenēs, ir regulāra aerobika, palielinot sirdsdarbības ātrumu trīsdesmit minūtes vai ilgāk. Šis vingrinājuma veids uzlabo sirds efektivitāti, ļaujot tai efektīvāk sūknēt asinis uz visu ķermeni, ieskaitot smadzenes. Aerobiskie vingrinājumi palielina arī skābekļa līmeni asinīs, pastiprinot būtisku neironu funkciju sastāvdaļu.
Šie vingrinājumi ir jebkura darbība, kas kādu laiku paaugstina jūsu sirdsdarbības ātrumu. Dažas lieliskas aerobikas aktivitātes ietver braukšanu, peldēšanu un kardio-kickboxing. Daudzas sporta spēles, piemēram, basketbols, skvošs un futbols, ir arī efektīvas.
Vingrinājumi smadzeņu veidošanai
Jauni pētījumi ir arī atklājuši, ka dažu veidu kustības var vēl vairāk uzlabot smadzenes. Papildus neironu asins plūsmas paaugstināšanai dažas aktivitātes veicinās arī neirogēzi vai jaunu smadzeņu šūnu veidošanos. Šīs darbības var arī palielināt puslodes šķērsošanu un jaunu neironu ceļu attīstību. Visefektīvākie vingrinājumi, lai iegūtu šos papildu ieguvumus, ir tie, kas ietver līdzsvaru, izmanto asimetriskas kustības un kuriem ir stratēģisks vai intelektuāls komponents. Martial arts un vingrošana ir īpaši ideāli piemēroti šāda veida aktivitātēm.
