Saturs
Vingrinājumi bārā ir kustības, kas stiprina spēku un muskuļu izturību, papildus spēcīgam mugurai. Tomēr debates par to, kā tās vislabāk izpildīt, turpinās: slēgta nospiedumu, atklātu nospiedumu vai neitrālu nospiedumu. Papildus pēdas nospieduma veidam vēl viena diskusiju tēma ir plaukstu virziens. Detalizēti analizēts izmantotais pēdas nospiedums un ātrums, ar kādu tiek veikts uzdevums. Konsultējieties ar ārstu pirms diētas vai apmācības programmas uzsākšanas.
Bāri
Pamata josla ir vienkāršs uzdevums. Turiet joslu un paceliet zodu virs tā, tad nolaist to lejup. Vieglākais veids, kā to izdarīt, ir ar rokām nedaudz plašākas par pleciem. Jo ciešāks, jo vairāk jūs palielināsiet kustības diapazonu, vienlaikus nedaudz ierobežojot plecu elastību. Ar ļoti atvērtu nospiedumu jūs varat ierobežot spēju izmantot ķermeni. Abās ir priekšrocības un trūkumi. Neatkarīgi no metodes, izmantojiet slaucīšanas kustību un nekad nepazeminiet sākotnējo kāpumu. Tas palielina traumu risku gan elkoņiem, gan pleciem, ieskaitot traumas.
Bārs ar atvērtu nospiedumu
Bāriem ar atvērtu nospiedumu ir grūti izdarīt taisnā joslā un var ievērojami pastiprināt plaukstas locītavas. Ja jums ir bārs ar leņķiem, kas veido leņķus, tas būs daudz vieglāk. Atvērto stieņu galvenais ieguvums ir pagarinājums, ko saņemat plecu lāpstiņās. Vingrinājums nedaudz mazliet veic muguras augšējās un vidējās muskuļus. Galvenais trūkums ir slikts sviras efekts un ierobežots kustību diapazons.
Bārs ar slēgtu nospiedumu
Aizvērtais nospiedums ļauj apmācīt lielāku kustību diapazonu nekā atvērtais nospiedums. Tas arī rada jums lielāku mehānisko sviru. Jūs varēsiet veikt vairāk bāru ar slēgtu nospiedumu. Ja jūs uztraucaties par bāru skaitu, ko varat palaist, slēgtais nospiedums būs labāks par atklāto nospiedumu. Ja vēlaties izgatavot stieņus ar svariem, ar pēdas nospiedumu ir vieglāk. Šis pēdas nospiedums nedarbojas gan plecu aizmugurē, gan atklātā nospiedumā.
Iegūstiet maksimālu labumu no saviem bāriem
Vairāku veidu bāru veidošana ne tikai palielinās jūsu spēku, bet arī nodrošinās līdzsvarotu plecu attīstību. Neizmantojiet stieņus, lai stiprinātu muguru, kā arī rotaļu kustības. Dažas nedēļas varat koncentrēties uz vienu joslas stilu un pēc tam pāriet uz citu stilu savā mācību programmā. Tajā pašā treniņā varat arī veikt vairāk nekā vienu stilu. Ja nolemjat, ka bārs ir aizvērts ar pēdas nospiedumu, un josla ar pēdas nospiedumu ir atvērta, vispirms veiciet to ar atvērto nospiedumu. Tas ļauj jums atpūsties, veicot vingrinājumu, kam ir visgrūtākais sviras efekts.
