Saturs

• Instrukcijas
• Par mājās gatavotu labības bāru
• Kā
• Kas jums nepieciešams

Kāpēc tērēt naudu dārgiem olbaltumvielu bariem? Jūs varat izveidot savus bārus ar sastāvdaļām, kuras, iespējams, jau ir mājās. Cep, sagriež gabalos, lai kalpotu, ietiniet līdz pat sev un izmantojiet tos kā brokastis vai enerģijas avotus. Jūtieties brīvi, lai pielāgotu recepti, apmainot cukuru nesaldinātām ābolu mērcēm un riekstu riekstiem. Pulverveida olbaltumvielas un baltās olas palielina proteīnu nesaturošo tauku daudzumu recepti papildināšanai pēc treniņa.

Instrukcijas

Proteīna stieņi ir labi proteīnu aizvietošanai hipertrofijas laikā (Anne Foster Coleman / Demand Media)

Par mājās gatavotu labības bāru

1. Uzkarsējiet cepeškrāsni līdz 176 ° C un pārklājiet ar eļļu.

   

   Sagatavojiet cepeškrāsni un (Anne Foster Coleman / Demand Media)

2. Sasmalciniet olas, zemesriekstu sviestu un ābolu mērci.

   

   Beat sastāvdaļas (Anne Foster Coleman / Demand Media)

3. Pievienojiet ķirbju pīrāgu, sāls, cepamais sodas un olbaltumvielu pulvera garšvielas. Beat, lai samaisītu.

   
   

   

   Beat labi, lai samaisītu (Anne Foster Coleman / Demand Media)

4. Mīklu pārlej ar auzām un riekstiem, līdz tie ir simetriski pārklāti.

   

   Pārklāj mandeles un riekstus ar mīklu (Anne Foster Coleman / Demand Media)

5. Pagrieziet bļodu otrādi uz 22 cm 35 cm pannas, lai nogulsnētu maisījumu. Izmantojiet karoti, lai izveidotu regulāru slāni ar mīklu.

   

   Veidojiet regulāru slāni uz pelējuma (Anne Foster Coleman / Demand Media)

6. Cep 20 minūtes iepriekš sakarsētā krāsnī. Ļaujiet stieņiem pilnībā sacietēt pannā.

   

   
   
   Pirms griešanas ļaujiet mīklai atdzist (Anne Foster Coleman / Demand Media)

7. Pagrieziet veidni otrādi uz griešanas dēļa. Izgrieziet 21 5 līdz 7,5 cm stieņus, tos iesaiņojot atsevišķā plastmasas. Glabājiet tos saldētavā līdz vienam mēnesim. Ļaujiet stieņiem 30 minūtes pirms ēšanas atkausēt.

   

   Bāriem ir jābūt saldētavā ilgu laiku. (Anne Foster Coleman / Demand Media)

Kā

• Ja nav atrodams olbaltumvielu pulveris, izmantojiet sojas pulveri.
• Pārbaudiet ābolu mērci, zemesriekstu sviesta un olbaltumvielu pulvera iepakojumus, lai nodrošinātu, ka šīs sastāvdaļas nesatur pievienotu cukuru.
• Žāvētu augļu izmantošana palielina ogļhidrātu līmeni recepti.
• Ja vēlaties, nomainiet zemesriekstu sviestu ar vienu pēc savas izvēles.

Kas jums nepieciešams

• 4 viegli saplēstas baltas olas
• 1/2 glāze ābolu mērce
• 1/4 glāze nesaldināts zemesriekstu sviests
• 1/2 tējkarote sāls
• 2 tējkarotes cepamā soda
• 1/2 glāze cukura bez proteīna pulvera
• 2 tējkarotes kanēļa vai ķirbju pīrāgu garšvielas (pēc izvēles)
• 3 tases vaniļas ekstrakts (pēc izvēles)
• 3 tases auzas
• 1 1/2 tases riekstu un sēklu sajauc un grauzdē (piemēram, saulespuķu sēklas, ķirbju, mandeļu, Indijas riekstu)