Saturs
Sāpes vai krampji muskuļos ir bieži sastopama trauma, kas var notikt ikvienam. Vairumam augšstilba sāpju gadījumu pēc iešanas uz skrejceļa nav nepieciešama medicīniska palīdzība, bet, ja simptomi pasliktinās vai turpinās, meklēt medicīnisko novērtējumu. Par laimi vairums augšējo augšstilba sāpju gadījumu ir novēršami, mainot dzīvesveidu un ārstējot ar mājām vai medicīnisko aprūpi.
Sekojiet augšstilba sāpju simptomiem
Sāpes augšstilbā, kas rodas pēc pastaigas uz skrejceļš, var attīstīties lēni un šķist vieglas sāpes vai parādīties bez iepriekšēja brīdinājuma un parādīties tā, it kā tas būtu punkcija vai dedzināšana. Dažos gadījumos sāpes var sākties tikai nākamajā dienā pēc treniņa. Papildus sāpēm, dažiem cilvēkiem var rasties papildu simptomi, piemēram, augšstilba pietūkums vai zilumi, vājš kāju aizvēršana un grūtības staigāt vai braukt. Dažos gadījumos muskuļu iekšpusē var attīstīties ciets gabals, kas padara to jutīgu pret pieskārienu.
Cēloņi
Neliels elastīgums un nekas iesildīšanās pirms skrejceļa lietošanas ir biežākie muskuļu, piemēram, augšstilba, sāpju cēloņi. Pēc ekspertu domām, garš pievienošanās plīsums vai cirksnis var izraisīt sāpes augšējā augšstilbā pēc pastaigas uz skrejceļš. Šīs sāpes izraisa arī muskuļu krampji, un tie bieži ir ilgstošu treniņu, dehidratācijas un noguruma rezultāts. Retos gadījumos veselības traucējumi, piemēram, saspiests nervs, ateroskleroze vai diabēts, var izraisīt muskuļu sāpes pēc treniņa.
Apstrāde
Vieglas sāpes augšējā iekšējā augšstilbā pēc kājāmgājēja trasē, mājas ārstēšana, piemēram, atpūta, ledus un skartās kājas pacelšanās, mazina sāpes. Izstiepjot muskuļus cirkšņa zonā, eksperti saka, ka tas samazina sāpes. Ja sāpes traucē gaitu, ārsti var ieteikt lietot kruķus, līdz sāpes pazūd. Mērenu vai smagu muskuļu plīsumu gadījumā pacientiem var būt nepieciešama masāžas terapija, fizikālā terapija vai ķirurģija, lai atjaunotu muskuļus.
Profilakse
Izmantojot skrejceļš, ātruma palielināšana pakāpeniski un treniņa laikā var palīdzēt izvairīties no sāpēm augšējā augšstilbā. Arī sāpes un sēžamvietas muskuļu stiepšana pāris reizes dienā un iesildīšanās pirms un atdzist pēc skrejceļa lietošanas var palīdzēt novērst sāpes. Arī muskuļu stiepšanās vingrinājumi, piemēram, squats, palīdz izvairīties no sāpēm.
