Saturs

• Instrukcijas
• Dvieļu rullis, lai mazinātu dzemdes kakla sāpes
• Kā
• Paziņojums
• Kas jums nepieciešams

2007. gadā es cietu autoavāriju, kas mani atstāja ar sāpēm mugurā un kaklā. MRI skenēšana atklāja dzemdes kakla mugurkaula kyphosis vai labošanu. Dzemdes kakla mugurkaula dabiskais stāvoklis ir neliela c-līkne, kas ļauj galvai līdzsvarot kaklu un plecus, neradot muskuļu sasprindzinājumu. Pēc vairākām fizioterapijas sesijām es atklāju, ka visefektīvākais veids, kā mazināt sāpes, bija dzemdes kakla vilces. Izmantojot rullīti, kas izgatavota ar dvieli, ir vienkāršs un lēts veids, kā veikt šo manevru mājās.

Instrukcijas

Lai gan fizioterapeita veiktā manuālā vilce ir patīkama, tā ir arī dārga (Sean Wallace-Jones no Fotolia.com pleca un kakla masāžas attēls)

Dvieļu rullis, lai mazinātu dzemdes kakla sāpes

1. Izstājieties ar savu ārstu. Jebkura sāpes mugurkaula kakla rajonā ir jāuztver nopietni, īpaši, ja tā ir hroniska, izstarojoša citos reģionos vai izraisa nejutīgumu. Ārsts novērtēs, vai šis stāvoklis ir dzemdes kakla sāpes vai smagāka slimība, piemēram, herniated disks vai salauzts skriemeļa locītava.

2. Pēc izvēles varat konsultēties ar fizioterapeitu. Tomēr šis profesionālis varēs veikt dzemdes kakla vilcienu, un jūs varēsiet novērtēt, vai pēc manevra jūsu sāpes ir uzlabojušās. Tas var arī norādīt vairākus vingrinājumus, lai pagarinātu kakla muskuļus un palīdzētu pārkārtošanā.

3. Veikt nelielu vannas dvieli un novietojiet to uz līdzenas virsmas. Reizes katru galu pret dvieli. Tas radīs spraugas rullīša vidū, kurā var līdzsvarot kaklu. Saliekot tikai vienu dvieli, var rasties vērpjot.

   
   

4. Pagrieziet dvieli tā, lai šuve būtu perpendikulāra jums, un pēc tam apvilkt. Ja nepieciešams, nostipriniet dvieļu rullīša galus ar elastikām.

5. Nogulieties uz līdzenas virsmas un novietojiet dvieļu rullīti zem kakla. Sakārtojiet, līdz jūsu pleci ir līdzeni uz grīdas, un jūtat nelielu velkoņu pie kakla muskuļiem, bet nepietiek, lai izraisītu sāpes. Pēc ekspertu domām, jūsu sesijai vajadzētu būt no 10 līdz 15 minūtēm.

6. Noņemiet veltni un gulējiet uz vēdera vismaz divas minūtes, lai ļautu kakla muskuļiem atpūsties. Ja jūs esat apmierināti šajā pozīcijā, iespējams, ka jūs ilgāku laiku guļat. Tomēr es atklāju, ka mana kakla sāk izplatīties bez atbalsta, kad es palieku ilgāk šajā amatā.

7. Lēni pacelties no grīdas un atpūsties vismaz divas minūtes. Ja fizioterapeits ir norādījis dažus vingrinājumus kakla reģionam, tas ir labākais laiks to izpildei.

Kā

• Pēc tam, kad ārstēšana ir pabeigta, atpūsties vai veiciet vieglas aktivitātes vismaz 30 minūtes, lai izvairītos no kakla un muguras muskuļu pārslodzes.
• Uzkarsējiet saldētavā pusstundu vai 10 minūtes žāvētājā, lai to sasildītu.
• Lai gulētu, izmantojiet kakla spilvenu. Tas palīdzēs uzturēt mugurkaula izliekumu un palīdzēs mazināt sāpes miega laikā.
• Izmantojiet kakla rullīti pat dienās, kad nejūtat sāpes. Labas profilakses metodes saglabāšana palīdzēs samazināt sāpju biežumu.

Paziņojums

• Nekavējoties pārtrauciet ārstēšanu mājās, ja sāpes pasliktinās vai rodas nejutīgums.
• Uzmanieties no pneimatiskās piedziņas. Manā gadījumā man bija arī nervu bojājumi gar kaklu, un šo sistēmu skavas rada smagus muskuļu spazmas. Ja iespējams, pārbaudiet, vai jūsu fizioterapeitam ir viena no šīm ierīcēm, lai jūs varētu veikt testu pirms tā iegādes.

Kas jums nepieciešams

• Ārsts
• Fizioterapeits, pēc izvēles
• Mazs vannas dvielis