Saturs

• Instrukcijas
• Ūdens aerobikas nodarbību mācīšana
• Kā
• Paziņojums
• Kas jums nepieciešams

Ūdens aerobika ir lielisks veids, kā palikt formā. Ūdens atbalsta ķermeni, samazinot ietekmi uz locītavām par aptuveni 50%, kā arī nodrošina sešas reizes lielāku pretestību nekā treniņi augsnē. Pēc vingrinājumiem praktizētāji nesaņem tik sāpīgi, jo ūdens izmanto mazāk muskuļus. Viens pozitīvs faktors ir tas, ka studentiem nav jābūt peldētājiem, jo ​​programma tika izveidota gan tiem, kas ir, gan tiem, kas nav. Veicot ūdens aerobikas klasi, veiciet dažus soļus, lai padarītu to patīkamu.

Instrukcijas

Ūdens samazina ietekmi uz locītavām, vienlaikus palielinot treniņu izturību (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Ūdens aerobikas nodarbību mācīšana

1. Apspriediet, cik svarīgi ir valkāt peldkostīmu, kas neslīd vai nesaskaras ar slēpto. Uzvalki ir ērti sievietēm un vīriešiem var valkāt šorti, ja vien tie nav pārāk vaļīgi vai pārāk plaši.

2. Palūdziet skolēniem uzlikt fitnesa jostu, lai justos pietiekami pārliecināti, lai dotos dziļāk pilna garuma stiepšanās sesijā. Pārliecinieties, ka katra josta tiek novietota ap vēdera apakšdaļu un pietiekami noregulēta, lai nerastos.

3. Vai skolēni skrien pāri baseinam. Lai veiktu šo vingrinājumu, viņiem ir jātur pēdas un kājas kustības kustībā, ar rokām liekoties tuvu ķermeņa malām. Kājām nevajadzētu pieskarties baseina grīdai.

4. Palūdziet skolēniem noņemt jostu un pāriet pie baseina sekla beigām. Ūdenim jābūt apmēram krūšu augstam vai nedaudz zemākam, lai vingrošana ietekmētu būtiskas muskuļu grupas.

   
   

5. Pievienot deju pārceļas uz sporta treniņiem, kas ietver rokas un kājas. Grupas deju var izmantot ar dažādiem gājieniem un pagriezieniem, kā arī kustības, kuras iedvesmojušas cīņas mākslas.

6. Palūdziet studentiem uzņemties divas plāksnes. Vēderi var strādāt, novietojot katru roku uz tāfeles, gulējot un nedaudz nogriežot no ūdens. Pabeidzot trīs 16 sēdvietu komplektus, pabeidziet trīs komplektus no 16 sēdvietām vienā pozīcijā.

7. Praktizējiet cīņas mākslu kā līdzekli, lai atpūstos un izmantotu stiepšanās kustības, lai pabeigtu nodarbību.

Kā

• 60 minūšu treniņš sadedzina no 350 kcal līdz 500 kcal.

Paziņojums

• Pirms vingrojumu programmas uzsākšanas studentiem jākonsultējas ar ārstu. Tā kā kustības ir daudz vieglāk veikt ūdenī, tās nedrīkst izmantot uz zemes.
• Brīdiniet studentus, ka jebkura diskomforta sajūta ir zīme, ka kustība ir jāpārtrauc.

Kas jums nepieciešams

• Fitnesa josta
• Peldbaseins
• Ūdens aerobika
• Radio
• CD ar satricinātām dziesmām