Saturs

• Instrukcijas
• Kā
• Paziņojums
• Kas jums nepieciešams

Kombinējot detoksikācijas pirts priekšrocības ar regulāru treniņu, var būt labvēlīga ķermeņa muskuļu relaksācijai. Saunas galvenokārt izmanto ķermeņa detoksikācijai un asinsrites sistēmas sasilšanai, lai veicinātu relaksāciju un vispārējo veselību. Interesanti, ka daudzi vingrošanas entuziasti saka, ka bauda pirti, lai pēc treniņa atpūstos muskuļi.Prakses vingrinājumi un saunas apmeklēšana ir labākas veselības un fitnesa dzīves sastāvdaļas.

Instrukcijas

1. Gatavojieties saunai, dzerot no 700 ml līdz 800 ml ūdens pirms ieiešanas. Pārliecinieties, ka esat ēdis apmierinošu, veselīgu un proteīnu bagātu maltīti 30 līdz 60 minūtes pirms saunas un treniņa. Pēc svīšanas un strādājot ar muskuļiem, jūsu ķermenim būs nepieciešama degviela, lai sadedzinātu.

2. Nakšņojiet saunā uz īsu laiku. Ja jūs apmeklējat to pirms vai pēc treniņa, ne vairāk kā 10 līdz 15 minūtes. Tas ļauj jūsu muskuļiem kļūt silti un elastīgi. Daudz laika pavadot saunā un pēc tam apmācība var dehidratēt ķermeni un samazināt abu prakses pozitīvo ietekmi.

3. Pēc treniņa sākšanas pēc saunas izžāvējiet sevi ar dvieli. Tas palīdzēs noņemt sviedru toksīnu slāni. Dzert vismaz 700 ml ūdens, lai rehidratētu. Pārliecinieties, ka treniņa laikā dzerat vairāk ūdens.

4. Pirms treniņa sākšanas atpūsties vismaz 10 līdz 15 minūtes pēc pirts. Veiciet pāris minūšu ilgu laiku pēc atpūtas laika pirms treniņa. Kā alternatīvu saunas izmantošanai kopā ar treniņu apsveriet iespēju izmantot tos starp treniņu dienām, lai veicinātu apriti, ķermeņa relaksāciju un detoksikāciju vairākos veidos.

   
   

Kā

• Dzeriet papildus ūdeni pirms pirts, lai papildinātu savu sistēmu.
• Biežas saunas ne vairāk kā divas reizes nedēļā.
• Apsveriet saunu pēc treniņa kā labāku alternatīvu.
• Jim Stoppani, Ph.D., kas raksta par Muscle and Fitness vecāko zinātnes redaktoru, pirms apmācības neiesaka doties uz saunu.
• Ūdens, ko jūs zaudējat, peldoties saunā, nāk no asinīm un var samazināt asins plūsmu, kas nepieciešama, lai paceltu svarus vai strādātu.

Paziņojums

• Neatkarīgi no tā, ko cilvēki vai uzņēmumi sola: saunām nav svara zaudēt svaru. Neatkarīgi no tā, cik īsā laikā jūs zaudējat, tas ir tikai ūdens un sāls.
• Amatieru sportisti un pirts lietotāji var teikt, ka ir vienaldzīgi doties uz pirti pirms vai pēc treniņa, bet veselības aprūpes speciālisti iesaka doties tālāk.

Kas jums nepieciešams

• 1,5 litri ūdens
• Dvieļi