Saturs
- Kreatīns un jūs
- Kreatinīna līmeņa paaugstināšanās
- Kreatinīna saturs
- Kreatinīna pārdozēšana
- Labai izpratnei
Kreatīns, kas pazīstams arī kā kreatīns, pēdējos gados ir saņēmis lielu uzmanību, jo sportisti ir atklājuši savu spēju atbrīvot ķermenī vairāk enerģijas fiziskas aktivitātes laikā. Kreatīns ir dabisks elements, kas tiek glabāts muskuļu šūnās, kas nodrošina enerģiju muskuļiem. Šūnu līmenī savienojums tiek iegūts no aminoskābēm, kas rodas, pārstrādājot pārtiku.
Kreatīns un jūs
Kreatinīns rodas aknās, nierēs un aizkuņģa dziedzeris. Tas ir ķīmiskās reakcijas rezultāts starp aminoskābēm, arginīnu, glicīnu un metionīnu. Kreatinīna daudzums organismā parasti ir saistīts ar muskuļu audu daudzumu, vīriešiem ir lielāks daudzums nekā sievietēm.
Kreatinīna līmeņa paaugstināšanās
Visdabiskākais kreatinīna avots ir gaļa un zivis. Zivju, piemēram, tunzivju, lašu un makreles, uzņemšana, neapstrādāta un suši vai sashimi veidā ir lielisks veids, kā sasniegt tīru savienojuma devu. Turklāt neapstrādātas zivis satur omega-3 taukskābes, kas ir lielisks organisma antioksidantu pastiprinātājs. Zivis veicina arī kreatinīna sintēzi, jo tās nodrošina lielu daudzumu nepieciešamās aminoskābes, metionīna.
Aptuveni 1 kg neapstrādātas gaļas vai zivju atbilst 5 g kreatīna monohidrāta pulvera. Ja šie ēdieni tiek pagatavoti, kreatinīns kļūst mazāk efektīvs, jo tas zaudē savu būtību. Veģetārieši, kas neēd zivis vai gaļu, var uzņemt kreatīnu, izmantojot uztura bagātinātājus.
Kreatinīna saturs
Koncentrējoties uz pareizo uzturu, lai palielinātu kreatinīna līmeni organismā, var nodrošināt papildu enerģijas rezervi muskuļu šūnām, kas uzlabo to funkciju. Ja esat iesaistīts kāda veida pretestības treniņos vai smagā sportā, kreatīns var uzlabot jūsu sniegumu, jo tas palielina liesās muskuļu masu un palīdz muskuļu svirai.
Kreatinīna pārdozēšana
Pārmērīgs kreatinīns var kaitēt nierēm. Kad tie kļūst pārblīvēti, toksīni uzkrājas organismā, radot arī citas problēmas. Citas blakusparādības, piemēram, dehidratācija, svara pieaugums, krampji, slikta dūša un caureja, ir citi pārāk daudz kreatinīna simptomi organismā.
Labai izpratnei
Pētījumi liecina, ka 20 g kreatinīna lietošana dienā vairākas dienas palīdz palielināt muskuļus par 20 procentiem. Šo procentuālo daļu var saglabāt, ieņemot 3 g vēlāk. Piedevas var atrast pulverī, šķidrumā vai kapsulās. Ar šo teica, ka ir ieteicams, ka šī savienojuma deva tiek apspriesta ar ārstu, jo īpaši tāpēc, ka pastāv iespēja pārdozēt vai mijiedarboties ar citām zālēm, ko persona var lietot.
