Saturs
Kālijs ir būtiska uzturviela, kas veicina veselīgu ķermeni. Tā trūkums var izraisīt vairākus nepatīkamus simptomus, piemēram, nogurumu, muskuļu krampjus, neregulāru sirdsdarbību un kuņģa-zarnu trakta problēmas. Arī tas, ka nierēs ir augsts kālija līmenis, ir vienlīdz bīstams, un tas var izraisīt nopietnas nieru darbības problēmas. Par laimi, ir veidi, kā samazināt šos līmeņus un uzlabot veselību.
Instrukcijas
-
Izvairieties no pārtikas produktiem, kas bagāti ar kāliju, piemēram, banāniem, apelsīniem, kartupeļiem un šokolādei, jo tie palielina kālija līmeni. Izvēlieties pārtikas produktus ar zemu saturu, piemēram, ābolus, persikus, salātus, kāposti un pākstis.
-
Palieliniet kalcija devu. Tas var dabiski samazināt kālija līmeni nierēs. Lietojiet katru dienu kalcija piedevas vai palieliniet jogurta un siera patēriņu.
-
Veikt ķiploku papildinājumu. Vēl viens pierādīts papildinājums, lai normalizētu kālija līmeni, ietver ķiplokus. Nopirkt kapsulas veselības pārtikas veikalā vai ēst ķiploku daiviņas dienā.
-
Dzert daudz ūdens, jo tas efektīvi noņem toksīnus no organisma un attīra nieres. Lai samazinātu kālija līmeni nierēs, dzert vismaz astoņas glāzes ūdens dienā.
-
Veiciet vismaz 90 minūšu treniņu nedēļā. Fiziskā aktivitāte uzlabo jūsu veselību un samazina kālija līmeni. Vingrojiet vismaz trīs reizes nedēļā vismaz 30 minūtes. Visefektīvākie ir skriešana, staigāšana, aerobika, riteņbraukšana vai peldēšana.
-
Novērst kofeīnu no diētas. Kofeīna produkti, piemēram, bezalkoholiskie dzērieni, tējas un kafija, var palielināt kālija līmeni. Kamēr līmenis normalizējas, noņemiet šos dzērienus no diētas.
