Saturs
Cistoze un lordoze ir skoliozes veidi, deformācija, kas izraisa nenormālus izliekumus mugurkaulā. Lai gan jaudas kolonna dubultojas gan pa labi, gan pa kreisi, cilvēkiem ar kyphosis ir kolonnas, kas salocās uz āru, izraisot izskatu. Tiem, kuriem ir lordoze, ir kolonnas, kas salocītas tālu uz iekšpusi, atstājot mugurkaulu kā apgrieztu loku. Daži vingrinājumi var izlabot vai samazināt jebkuru no šīm izliekuma novirzēm cilvēkiem, kuriem ir viens no tiem.
Par vingrinājumiem
Viens no dažādiem stiepšanās un jogas vingrinājumiem ir palielināt gurnu elastību. Tas var būt īpaši svarīgi tiem, kam ir savienojums ar mugurkaula vai kyphosis vai lordozes izraisīšanu. Saskaņā ar Nacionālā skoliozes fonda tīmekļa vietni "Scoliosis.org" lielākā daļa pieaugušo izmanto tikai daļu gūžas locītavu elastīguma. Kopējo gūžas kustību var attīstīt, katru dienu stiepjot augšstilba aizmuguri, četrstūris, gūžas locītavas un citus muskuļus. Šo gūžas elastības palielināšanos var aizstāt ar mugurkaula kustības zudumu.
Jogas vingrinājumi
Jogas vingrinājumi var palielināt gan spēku, gan elastību dažādos mugurkaula muskuļos, kā arī blakus esošajos muskuļos. Šādi vingrinājumi var izdarīt spiedienu uz mugurkaulu un zināmā mērā samazināt tā izliekumu.
Jogas vingrinājumi:
Cat Standing Stretching: Uzstādiet abas rokas uz ceļgaliem ar pirkstiem uz iekšpusi. Salieciet muguru lēnām uz priekšu un izliekiet muguru. Šis vingrinājums pagarina visas saites un muskuļus, kas atbalsta mugurkaulu gūžas un muguras lejasdaļā.
Krokodils: Atrodieties uz vēdera. Novietojiet ķermeni uz pleciem; ar rokām novietojiet kausu un novietojiet zodu uz abām rokām. Turiet šo pozīciju dažas minūtes un pēc tam atpūtieties. Atkārtojiet kustību vēl vienu vai divas reizes.
Paceliet taisni: atkal stāviet uz augšu un novietojiet kājas līdzenā plecu platumā. Nospiediet abas rokas kopā ar pleciem, lieciet, saliekt ceļus un stāviet izliektajā pozīcijā. Turiet šo pozīciju dažas minūtes un pēc tam atpūtieties.
Citi vingrinājumi
Šīs izturības un stiepšanās vingrinājumi var palīdzēt samazināt sāpes un izlīdzināt nenormālas muguras līknes. Turiet katru pozīciju apmēram 3 līdz 5 sekundes. Vai 10 no katras nodarbības 3 - 4 reizes nedēļā.
Atrodieties uz cietas virsmas ar ceļgaliem. Spiediet apakšējo muguru stingri uz grīdas, atpūtieties un atkārtojiet kustību. Šis vingrinājums ir ļoti efektīvs apakšējās muguras muskuļu un saišu stiprināšanai.
Kamēr vēl atrodaties uz grīdas, piespiediet abus ceļus uz krūtīm. Turiet šo pozīciju un pēc tam atpūtieties. Atkārtojiet, kā ieteikts. Kā variāciju jūs varat vienu kāju uz augšu vienlaikus.
Ar ceļgaliem paceliet sēžamvietas un grīdas aizmugures apakšpusi un turiet to. Atpūtieties. Šis uzdevums liek muguras muskuļiem izdarīt spiedienu uz mugurkaulu.
Visbeidzot, noliecieties normāli un rokās, paceliet vienu kāju un izstiepiet to tik tālu, cik iespējams. Atkārtojiet šo kustību ar otru kāju.
