Saturs
Krūškurvja muskuļi, pazīstami arī kā krūšu kaula, atrodas ribu priekšā un tiek izmantoti locīšanas kustībām. Ir iespējams tos izmantot sirds un asinsvadu treniņos, kas sadedzina taukus vai ir apmācīti augt. "Jūsu ķermeņa leņķa maiņa klasisko krūšu vingrinājumu laikā var izaicināt dažādas šo muskuļu grupu daļas maksimālai attīstībai," saskaņā ar Vīriešu veselību.
Muskuļu veidošana
Ir vairāki desmiti vingrinājumi, kas paredzēti, lai padarītu jūsu krūšu kurvja stiprāku un spēcīgāku, tai skaitā horizontālo soliņu presi ar dažādām roku pozīcijām, hanteles, dipsi, šķērssienu kabeļus, slīpā stenda preses ar mašīnām un vingrošanas bumbiņas. Tā kā pectorals ir lieli muskuļi un jūs sadedzināt vairāk tauku pēc ķermeņa muskuļu masas, jūsu uzmanības centrā vajadzētu būt, lai pēc iespējas palielinātu šo muskuļu grupu. Iesācējiem jāsāk ar mašīnu vingrinājumiem, trīs reizes nedēļā veicot trīs 15 atkārtojumu kopas, līdz viņi ir izveidojuši pamata krūšu spēku. Starpprodukti var pievienot vēl trīs komplektus no 15 līdz 20 push-up sērijām. Ja mašīnas un push-up vairs nav izaicinājums, pievienojiet vaļēju svaru, piemēram, hanteles un uzklājiet rutīnas.
Sirdsdarbība
Jums jāiekļauj sirds un asinsvadu vingrinājumi, lai sadedzinātu taukus. Peldēšana krūtīs, boksa un rokas režīmā ir vingrinājumi, kas uzlabo jūsu krūšu muskuļus un nodrošina izaicinošu kardiovaskulāro vingrinājumu. "Viena no nepietiekamākajām sirds un asinsvadu iekārtām, roku velosipēds, nodrošina tricepsu un deltoīdu mattēšanu, kā arī muguras, krūšu un bicepsa darbu", saka Real Jock mājas lapa. Sporta smilšu maisiņa trenažieru zālē palīdz arī sadedzināt taukus, ļaujot jums atlaist stresu.
Blastu vingrinājumi krūšu kurvī
Pievienojot sprādzienu uz krūšu vingrinājumiem, maksimāli palielināsiet centienus, palielinot muskuļu masu, bet sadedzinot taukus. Kad jūs ērti darāt savu komplektu, mēģiniet izdarīt dažus push-ups ar tapām un burping. Plaukstas locīšana ir vienkārši kopīga liekšana, kurā jūs ātri pieskaraties savām rokām viens pret otru starp katru loku, ātri atgriežoties sākotnējā stāvoklī. Bamperis tiek veidots, liekot, novietojot plaukstas uz zemes un, cik vien iespējams, nospiežot pēdas. Mest kājas uz priekšu un piecelieties. Atkārtojiet abus 10 līdz 20 reizes divos vai trīs komplektos. Abi ir paredzēti cilvēkiem ar treniņu pieredzi.
