Saturs

• Instrukcijas
• Paziņojums
• Kas jums nepieciešams

Olimpiskā vingrošana ir sports, kas prasa spēku un elastību. Vingrošanu var darīt mājās, kamēr jūs to darāt lēni un zināt kustības. Tā kā jūsu mājās nav visa sporta zāle ar aprīkojumu un spilvenu, ir svarīgi, lai pirms sākšanas mācītos cik vien iespējams par vingrošanu.

Instrukcijas

Vingrošana mājās (meitene vingrošanā rada huaxiadragon attēlu no Fotolia.com)

1. Skatieties video un lasiet grāmatas par vingrošanu. Ir vairāki iesācēju soļi, kurus var praktizēt, piemēram, pamata gultnis, zvaigzne, tilts, rokas apstāšanās un galvas apstāšanās. Videoklipi palīdzēs jums saprast, kā pabeigt pamata kustības.

2. Izstiepieties pirms sākat praktizēt. Stiepšanās pirms treniņa var palīdzēt novērst traumas un sasildīt muskuļus. Izveidojiet izstiepšanas programmu, lai to izmantotu katru reizi, kad izmantojat. Izstiepiet augšstilbu, teļus, muguru, rokas un kaklu.

3. Praktizējiet pamata kustības uz matrača. Pēc tam, kad jūs esat labi braucot uz priekšu un atpakaļ, virzieties tālāk. Vienkārši pāriet uz nākamo soli pēc pamata pārvietošanas.

4. Izmantojiet sienu, lai līdzsvarotu sevi. Veicot kustības, piemēram, rokas vai galvas apstāšanos, izmantojiet sienu, lai atbalstītu muguru un kājas. Lai izvairītos no kritiena, turiet elkoņus taisnā galvas atdurā.

   
   

5. Palūdziet kādam palīdzēt, kad jūs izmantojat. Novērotājs var palīdzēt jums saķerties, novietojot savu roku zem muguras un nospiežot uz augšu. Tas var arī palīdzēt jums izvairīties no krišanas, ja jūsu ieroči dod ceļu.

6. Praktizējiet zvaigzni ārpusē. Ja jūs to darāt telpās, jūs riskējat sevi savainot vai kaut ko lauzt. Kad esat apguvis zvaigzni, kur viena roka un viena kāja ir vienlaicīgi no zemes, dodieties uz papēžiem. Lecot, jums var būt nepieciešams jūsu novērotājs. Pārvietojieties ātrāk un ļaujiet abām rokām vienlaicīgi pieskarties zemei, kamēr abas pēdas ir gaisā. Kad jūs nolaidīsiet, novietojiet abas kājas uz zemes vienlaicīgi.

Paziņojums

• Olimpiskā vingrošana ir sports, kas var izraisīt traumas. Domājiet, pirms jūs praktizējat jaunu prasmi. Ja neesat pilnīgi pārliecināts, izvairieties no tā darīt mājās. Sargieties no šķēršļiem jūsu mājās. Rezervējiet brīvu stikla un spoguļu laukumu, kur ir pietiekami daudz vietas, lai praktizētu. Izvairieties darīt kaut ko, kas varētu būt kaitīgs.

Kas jums nepieciešams

• Video
• Mat
• Palīgs