Saturs

• 1. Enerģijas zemesriekstu sviesta cepumi
• 2. Cepti zirņi
• 3. Ābolu un kanēļa čipsi
• 4. Avokado olu salātu ietīšana

Viena no grūtākajām lietām aizņemtajā dzīvē ir veselīgu uzkodu tuvums. Ja jūs plānojat svētdienas pēcpusdienu plānot dažas lietas un iepriekš pagatavot uzkodas, jums būs nedēļa bez uztraukumiem!

1. Enerģijas zemesriekstu sviesta cepumi

Enerģijas cepumi ir viena no vienkāršākajām uzkodām, ko pagatavot, uzglabāt un ir pa rokai ātri ēst. Pats labākais ir tas, ka jūs nejūtaties kā upurējis garšu, jo šie prieki ir kā debesis.

Sastāvdaļas:

• ⅔ glāze krēmveida zemesriekstu sviesta
• ½ glāze tumšās šokolādes skaidiņu
• 1 glāze velmētu auzu
• ½ glāze maltas linu sēklas
• 2 ēdamkarotes medus

Instrukcijas:

1. Sajauciet piecas sastāvdaļas vidējā traukā.
2. Pēc apvienošanas atdzesējiet 15 līdz 30 minūtes, lai bumbiņas būtu vieglāk pagatavojamas.
3. Izveidojiet bumbiņas. Liek ledusskapī apmēram 12 bumbiņas, kas ilgst līdz pat nedēļai.
   

2. Cepti zirņi

Vienmēr ir labi iekļaut savā uzturā vēl dažus dārzeņus. Pēc tam vienkārši ielieciet dažus maisus vai mazus stikla traukus, lai visas dienas laikā būtu ērti un praktiski uzkodas.

Sastāvdaļas:

• 230 g zirņu
• 1 ēdamkarote olīveļļas
• 1 ēdamkarote sasmalcinātu ķiploku
• 1 tējkarote kaltēta timiāna
• Jūras sāls pēc garšas

Instrukcijas:

1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 230 ° C.
2. Uz cepešpannas ar cepamo papīru izklājiet zirņu slāni un pārklājiet ar alumīnija foliju.
3. Ievietojiet olīveļļu virs zirņiem un apkaisa ķiplokus, timiānu un sāli.
4. Cep 7 līdz 8 minūtes.

3. Ābolu un kanēļa čipsi

Ķekars sagrieztu vīnogu vai banānu ir lielisks, bet dažreiz ir nepieciešams vairāk. Tur nonāk šīs ar kanēli pārklātās ābolu skaidas. Tie ir kraukšķīgi, saldi un lieliski piemēroti vēlu pēcpusdienas uzkodām.

Sastāvdaļas:

• 4 ābolus bez kauliņiem sagriež 0,5 cm biezās šķēlēs
• 1-2 tējkarotes zemes kanēļa
• 1-2 tējkarotes cukura (mēs iesakām aizstāt ar organisko kokosriekstu cukuru vai citu saldinātāju ar zemu glikēmisko indeksu)
• Virtuves aerosols

Instrukcijas:

1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 95 ° C.
2. Ielieciet ābolu šķēles lielā traukā un pievienojiet kanēli un cukuru.
3. Izsmidziniet cepešpannu un sakārtojiet ābolu šķēles, pārliecinoties, ka tās neliek viena virs otras.
4. Cep divas līdz trīs stundas, līdz āboli ir sausi, bet joprojām ir mīksti.
5. Pirms ievietojat tos hermētiskā traukā, ļaujiet tiem pilnībā atdzist.

4. Avokado olu salātu ietīšana

Ikvienam dzīvē vajag nedaudz (vai daudz) avokado un kā gan labāk to iekļaut, nekā iesaiņojumā? To ir viegli sagatavot iepriekš un vēl vieglāk ēst kā pēcpusdienas uzkodu.

Sastāvdaļas:

• 1 avokado, biezeni
• 4-5 vārītas olas, sasmalcinātas
• 1 ēdamkarote svaigas citronu sulas
• 2-4 ēdamkarotes negaršota grieķu jogurta
• 1 pavasara sīpols, sagriezts plānās šķēlēs
• 1 ēdamkarote sarkanā sīpola, kubiņos
• 1 ½ ēdamkarotes sasmalcinātu svaigu pētersīļu
• 3-4 pilngraudu tortiljas
• Sāls un pipari pēc garšas

Instrukcijas:

1. Pievienojiet visas sastāvdaļas, izņemot tortiljas, un labi samaisiet.
2. Izklājiet maisījumu pa tortiljām, līdz pildījums ir pabeigts.
3. Rullējiet pildītās tortiljas un ievietojiet ledusskapī uz 30 minūtēm.
4. Sagrieziet tortiljas, lai tās būtu uzkodu lieluma.

Kādas ir jūsu uzkodu receptes? Atstājiet savu komentāru!