Saturs
Tuvojoties menopauzes laikam, jūs varat atrast sev papildu mārciņas, it īpaši vēderā, un nespējat iekļūt tajos džinsiem, kurus tu mīli tik daudz. Papildus tam, kā jūs jūtaties, svara pieaugums vidējā vecumā rada risku bīstamiem apstākļiem, piemēram, 2. tipa diabētam un sirds slimībām. Ar šo premenopauzes svara pieaugumu un pietūkumu var pievērst uzmanību, pievēršot uzmanību patērētajiem pārtikas produktiem un veikto fizisko vingrinājumu apjomam.
Instrukcijas
-
Izvēlieties veselus pārtikas produktus. Ierobežojiet apstrādāto pārtikas produktu vai ātrās ēdināšanas produktu daudzumu, kas satur augstu tauku, cukura un sāls daudzumu, kas var veicināt vēdera uzpūšanos. Izvēlieties svaigus dārzeņus, augļus un dārzeņus. Šie pārtikas produkti ir dabiski zems kaloriju daudzums un daudz šķiedrvielu, kas uztur jūsu gremošanas sistēmu optimāli. Katrā ēdienreizē un uzkodās apvienojiet augļus vai dārzeņus ar olbaltumvielām, lai saglabātu sevi ilgāk.
-
Dzert ūdeni. Izvairieties no cukura pildītiem dzērieniem, piemēram, bezalkoholiskajiem dzērieniem, pudelēs pildītām ledus tējām un sporta dzērieniem, kas palīdz jums svarā. Kopā ar augstu šķiedrvielu diētu, dzerot sešas līdz astoņas glāzes ūdens, ikdienā veicina veselīgu izvadīšanu, mazina aizcietējumus un vēdera uzpūšanos. Arī glāze ūdens pirms ēdienreizes var kontrolēt apetīti, lai jūs ēst mazāk. Pievienojiet citrona vai sicīlijas citrona šķēlīti aromātu.
-
Pārvietot. Atrast fizisko aktivitāti, kas jums patīk, un palaidiet to vismaz 30 minūtes dienā, piecas dienas nedēļā. Jums nav jābūt atkarīgiem no fit un zaudēt svaru. Mēģiniet staigāt, braukt ar velosipēdu, spēlēt tenisu vai dejot. Apstājieties tālāk no tirdzniecības centra ieejas un staigājiet nedaudz tālāk, kā arī dodieties augšā, nevis izmantojot liftu.
-
Samaziniet stresu. Stress un stress ir saistīti ar vēdera svara pieaugumu. Ja Jums ir spiediens, jūsu stresa hormona līmenis reaģē ar reakciju uz "cīņu vai lidojumu", un jūsu ķermenis sāk uzglabāt taukus. Ja jūtaties stresa dēļ, strādājot ar ģimeni vai naudu, atslābiniet praksi, piemēram, dziļu elpu, jogu vai meditāciju.
