Saturs
Rezistences vingrinājumi ietver elpošanas un muskuļu rezistenci. Sirds un asinsvadu vai elpošanas orgānu izturības aktivitātes palielina sistolisko tilpumu (asinis izkliedētas ar katru sirdsdarbību), samazina sirdsdarbības ātrumu, samazina asinsspiedienu un veicina efektīvāku sirdi. No otras puses, muskuļu izturības vingrinājumi veido spēku un izturību, lai jūs varētu ilgstoši noslēgt muskuļus. Lai uzlabotu kardiorespiratorisko izturību, saglabājiet augstu sirdsdarbības ātrumu. Lai izveidotu muskuļu izturību, veiciet vairāk atkārtojumu mēreni un ar svariem.
Pārgājieni
Pastaiga ir sirds un asinsvadu izturības vingrinājums. Lielām muskuļu grupām jāturpina nepārtraukti, lai saglabātu aktivitāti. Saglabājiet sirdsdarbības ātrumu līdz 55% līdz 90% no maksimālā sirdsdarbības ātruma saskaņā ar grāmatas autoriem - "Exercise Test and Design Program". Veiciet darbību 20 līdz 60 minūtes vai veiciet trīs periodus no 10 līdz 15 minūtēm.
Vindsērfings tuvumā
Peldēšana ir vēl viena darbība, kas uzlabo sirds un asinsvadu izturību. Tas var arī uzlabot muskuļu izturību ūdens piepūles dēļ. Lai nodrošinātu lielāku pretestību, saglabājiet kustību vienmērīgu.
Riteņbraukšana
Riteņbraukšana darbojas jūsu ķermeņa zemākajos muskuļos šai aktivitātei, tāpēc tā ir sirds un asinsvadu izturības vingrinājums. Jūs arī paaugstināt muskuļu izturību, it īpaši ar kāpšanu. Uzturiet minimālu un konsekventu sirdsdarbības ātrumu (20 līdz 60 minūtes).
Circuit apmācība
Circuit apmācība ir vingrinājums, kas attīstās muskuļu izturības un enerģijas, jo īpaši saskaņā ar SportsFitnessAdvisor.com. Jūs varat doties no viena muskuļu vingrojuma uz nākamo ar mazu vai bez laika, bez pārtraukumiem. Jūs varat veikt jebkuras no 15 līdz 30 atkārtojumiem konkrētu uzdevumu (svērto zāļu bumbu), izmantojot svaru vai mērenu pretestību (50% līdz 70% no maksimālā svara, ko var pacelt).
Elastība
Liekšana ir piemērs specifiskai muskuļu izturībai, kas darbojas dažādos muskuļos, piemēram, mugurā, plecos un abs. Jūsu pretestība ir jūsu ķermeņa svars, kas iet uz leju līdz zemei un uzkāpt atpakaļ. Sāciet ar 8 līdz 10 atkārtojumiem un tiecieties pēc vairāk treniņa.
Kurpes
Teniss ir vingrinājums, kas prasa muskuļu izturību. Tiklīdz jums ir daudz apstāšanās, nobīdi un izmaiņas virzienā, ilgstoša darbība un vairāk komplektu, jūs izmantojat dinamisko pretestību, saskaņā ar vietni Sieviešu kustībā. Jūs arī uzlabojat sirds un asinsvadu izturību, īpaši, ja spēlējat vairākas spēles un kopas.
