Saturs
Vīriešu, kas vecāki par 50 gadiem, vēdera apgabals mēdz uzglabāt taukus. Pārmērīga tauku uzturēšana šajā jomā ir bīstama, jo tā saspiež galvenos orgānus, tostarp nieres un sirdi. Ir vairāki vingrinājumi, kas var palīdzēt svara zudumā un tonizēt šo ķermeņa zonu. Iekļaujot šos vingrinājumus rutīnā un praktizējot tos vismaz trīs reizes nedēļā, indivīds var sasniegt redzamus rezultātus trīs līdz četru nedēļu laikā.
Sēdeklis
Šis vingrinājums darbojas vēdera muskuļos un augšstilbu aizmugurē. Prakse sēžot uz grīdas ar kājām taisni. Nolieciet rokas uz grīdas nedaudz aiz ķermeņa, lai atbalstītu. Saglabājiet kājas taisnas un paceliet tās no grīdas ļoti lēni un pārmaiņus pārvietojiet tās uz augšu un uz leju, neļaujot tām pieskarties zemei vingrošanas laikā. Mēģiniet turēt 20 sekundes un palielināt laiku, kad uzlabosies spēks un spēja.
Vēdera modifikācija
Modificētais vēders ir ļoti efektīvs vingrinājums vēdera tonēšanai. Ar to jūs arī nebūs tik pakļauti muguras traumām, kas ir bieži sastopamas, veicot tradicionālo vēdera dobumu. Lai to izdarītu, gulējaties uz grīdas ar ceļgaliem. Novietojiet rokas aiz galvas un paceliet rumpi ļoti lēni, līdz tas ir apmēram 6 collu attālumā no grīdas un pēc tam atgriezies sākuma stāvoklī. Sākotnēji dariet 10 atkārtojumus un, palielinoties jūsu spēkam, pievienojiet vairāk reps.
Sirds un asinsvadu vingrinājumi
Mēģiniet darīt vismaz 30 minūtes sirds un asinsvadu darbību trīs reizes nedēļā, lai zaudētu taukus vēdera rajonā. Riteņbraukšana, skriešana un peldēšana ir ļoti efektīvi vingrinājumi, kas darbojas visā ķermenī.
Kāju pacelšana
Tas ir vingrinājums, ko nedrīkst veikt cilvēki, kuri cieš no muguras problēmām, lai gan tas ir ļoti efektīvs vēdera muskuļiem. Lai to paveiktu, gulējiet uz trenažieru zāle ar savu seju uz augšu un atbalstiet ķermeni, kas aiz sevis aizņem sola malu. Lēnām paceliet kājas, cik vien iespējams, turot tās kopā un taisni. Samaziniet tos vēlreiz un, ja iespējams, dodieties zem bankas līnijas. Ir svarīgi nepārspīlēt šo uzdevumu, jo tas var izraisīt muguras traumas. Mēģiniet izdarīt piecus atkārtojumus, bet, ja jūtat sāpes, nekavējoties pārtrauciet.
