Saturs
Virsspiediens ir spēka vingrinājums, kas izmanto bāra svaru. Tas ir izgatavots, lai stiprinātu plecus, tricepsu, augšējo krūšu kurvi un augšējo muguru. Laika gaitā šis stiprināšanas pasākums palīdzēs jums pacelt lielu svaru uz galvas. Tāpat kā visi stiprināšanas vingrinājumi, ir svarīgi pareizi izmantot, lai palielinātu treniņu un izvairītos no savainojumiem.
Instrukcijas
-
Tuvojoties stienim, kas būtu uz sola, stingri turiet ar rokām, satverot to zem tā, lai varētu pacelt. Saglabājiet rokas rokas attālumā no pleciem.
-
Ņemiet bāru un noņemiet to no sēdekļa, dodoties atpakaļ, lai izvairītos no kaut kā saduršanās. Noved to līdz krūtīm. Šī ir augšējās preses sākotnējā pozīcija.
-
Stāvieties ar kājām plecu platumā un turiet galvu taisni, lai turpinātu skatīties uz priekšu.
-
Paceliet sliedi no sākuma pozīcijas uz krūtīm virs galvas, izmantojot augšdaļas muskuļus, nevis muguras muskuļus. Saglabājiet muskuļus saspringtajā laikā, kad pabeidzat vingrinājumu.
-
Atstājiet bāru virs galvas, bloķējot elkoņus vietā. Kad esat veiksmīgi bloķējis tos, tas nozīmē, ka augšējā presē atkārtojas.
-
Nolaidiet joslu, liekot elkoņus un novietojot to uz sākumstāvokli krūtīs. Paceliet to ar norādīto atkārtojumu skaitu, turot vēdera muskuļus un sēžamvietas saspringtas, kad jūs to pacelsiet, tas ļauj maksimāli izmantot vingrojumu.
Kā to darīt
Paziņojums
- Vienmēr esiet uzmanīgi, kad pacelsiet svaru. Ja to darāt pirmo reizi, veiciet uzdevumu, kad esat pabeidzis uzdevumu. Nekad nemēģiniet pacelt pārāk lielu svaru jūsu fitnesa līmenim.
Kas jums nepieciešams
- Bāra sols
- Bārs
