Saturs
Ikvienam ir gāzes. Šīs oglekļa dioksīda, skābekļa, slāpekļa, ūdeņraža un metāna kombinācijas izdalīšanās ir pilnīgi normāla parādība. Tas notiek vismaz 14 reizes dienā. Gāze var veidoties, uzņemot gaisu, ēdot vai dzerot, kā arī tad, ja nesagremota pārtika tiek sajaukta ar (nekaitīgām) baktērijām resnajā zarnā. Biežākie simptomi ir atraugas, meteorisms, vēdera uzpūšanās un sāpes vēderā.
Dažas vienkāršas jogas pozas var palīdzēt mazināt diskomfortu un uzturēt pareizu gremošanas sistēmas darbību.
Pērkona skrūve
Veiciet šo kustību, lai veicinātu gremošanu pēc ēšanas. Noliecieties uz paklāja ar paralēlām kājām un apsēdieties uz kājām. Atbalstiet rokas uz augšstilbiem. Savelciet nabu mugurkaula virzienā un izstiepiet ķermeņa sāniem. Atslābiniet plecus un dodieties uz leju. Uzturiet šo stāju, vairākas reizes ieelpojiet un izelpojiet.
Kaķu un govju nostāja
Masējiet vēdera orgānus līdzīgi kaķiem. Ar rokām uz ceļiem salieciet pirkstus un pievērsiet uzmanību elpošanai. Izelpojiet, salieciet mugurkaulu uz augšu, nolaidiet galvu un atskatieties uz savām kājām kā kaķis. Ieelpojiet, izstiepiet mugurkaulu uz priekšu, paceliet sēžamvietu un skatieties uz priekšu kā govs. Atkārtojiet, veicot desmit elpas.
Sēžot pozu ar taisnu muguru
Lai tonizētu vēdera muskuļus un palīdzētu gremošanai, sēdieties taisni un izliekiet kājas sev priekšā. Novietojiet rokas uz gurniem. Glabājiet sēžamvietas kaulus stingri un plaukstas piespiežot pie gurniem, paceliet vēderu un atslābiniet plecus. Elpojiet dabiski un saglabājiet šo stāju no 30 sekundēm līdz minūtei.
Sēžama mugurkaula vērpe
Lai saspiestu orgānus un nodrošinātu ar jaunākām, skābekļa bagātākām asinīm, veiciet šādu kustību. Izliekot kājas ķermeņa priekšā, salieciet vienu ceļgalu un novietojiet kāju līdzenai uz grīdas. Saliekt elkoni tajā pašā pusē un novietot roku saliektās kājas iekšpusē. Novietojiet pretējo roku uz grīdas - vai gurnu sānos. Ieelpojiet un izstiepieties, piespiežot roku un kāju viens pret otru. Izelpojiet un atgriezieties pretējā kājā. Turiet 30 sekundes.
Atkārtojiet to ar otru pusi.
Apanasana
Saukta arī par "gāzes izdalīšanos", tā rīkojas tieši tā, kā norāda nosaukums: tā atbrīvo gāzes, lai mazinātu sāpes, ko izraisa tās uzkrāšanās. Apgulieties uz muguras, dažas reizes atslābinieties un elpojiet. Salieciet labo celi un paceliet to līdz krūtīm, turot apakšstilbus. Ieelpojiet, paceliet galvu no grīdas un mēģiniet sasniegt ceļu. Turiet stāvokli 30 sekundes, pilnībā apzinoties elpošanu. Lēnām izelpojiet, nokāpjot. Atkārtojiet kreiso pusi.
Vēl viena iespēja ir pacelt abas kājas vienlaikus.
