Saturs
Cilvēki nodarbojas ar jogu vairāku iemeslu dēļ. Neatkarīgi no veselības - lai stiprinātu - vai tīras ziņkārības, cilvēki šo seno praksi uztvēra ar entuziasmu. Zinot, ka, kā zināms, joga zaudē svaru, daži cilvēki nekad nedomās, ka ar jogu ir iespējams palielināt noteiktas ķermeņa daļas. Bet ne gluži. Joga attīsta muskuļus ar lielu praksi un centību. Ja vēlaties apaļu dibenu, ir vieglas pozas, kas palīdzēs jums sasniegt šo mērķi.
Čūskas stāja
Nogriezieties uz grīdas un turiet galvu uz jogas paklāja. Novietojiet pieri virs tā. Izstiepiet kājas ar purnu, kas nospiests pret grīdu. Ar elkoņiem tuvu ķermenim, pabīdiet rokas uz grīdas uz pleciem. Ieelpojiet un, izelpojot, lēnām paceliet pieri no grīdas. Nākamajā izelpā paceliet plecus un pēc tam paceliet krūtis no grīdas. Elpojiet normāli, turoties šajā pozā, un tikmēr saraujiet pakaušus. Palieciet čūskas pozā 30 sekundes un palieliniet līdz vienai minūtei, iegūstot praksi.
Rokas poza uz ceļa
Mainiet stāvus. Paplašiniet pirkstus, lai atbalstam būtu lielāks pamats. Paceliet kreiso ceļgalu un viegli turiet to ar kreiso roku. Novietojiet labo roku uz vidukļa. Smalki pārnesiet svaru uz labo kāju, savelciet labā augšstilba muskuļus un savelciet sēžamvietas muskuļus. Normāli elpojiet, saglabājot stāju. Ja nespēj sevi labi līdzsvarot, turies pie krēsla atzveltnes vai sienas. Turiet pozu piecas elpas. Pēc tam atlaidiet kreiso celi un iztaisnojiet kāju uz priekšu, turot to no grīdas. Mēģiniet palikt šādi piecas iedvesmas un izbeigšanās; vai dari pēc iespējas vairāk, līdz sasniedz piecus. Atkārtojiet visu kustību labajā pusē.
Sienāžu dēšana
Apgulieties uz grīdas ar pieri pret jogas paklājiņu. Saskaņojiet rokas ar ķermeni, turot plaukstas uz augšu. Izstiepiet pirkstus un cieši savelciet augšstilbu un sēžamvietas muskuļus. Ieelpojiet un, izelpojot, paceliet galvu, krūtis un kājas no grīdas. Pievērsiet uzmanību tam, lai roku, kāju un sēžamvietu muskuļi būtu maksimāli savilkti un izstiepti. Elpojiet normāli, saglabājot stāju piecas elpas. Pēc tam vēlreiz novietojiet rokas, kājas, galvu un krūtis uz grīdas. Pagrieziet galvu uz sāniem, atpūtieties dažas sekundes un atkārtojiet pozu vēl divas reizes. Ja, pieskaroties tiem pret grīdu, jūtat diskomfortu iegurnī un gūžas kaulos, uz vietas novietojiet salocītu dvieli, lai tas mīkstinātu.
Apsvērumi
Šīm pozām, kuru mērķis ir palielināt sēžamvietu, lai darbotos, atcerieties, lai tās izpildītu, veicot kustību. Tās ir viena no lielākajām ķermeņa muskuļu grupām. Veiciet vingrinājumus alternatīvās dienās, lai maksimizētu rezultātus.
