Saturs
Olimpiskās vingrošanas testos frontālajai maiņai ir 4. prasmju līmenis. Tās dominance prasa līdzsvaru, formu, lokanību un muskuļu spēku. Tas ir vārti uz frontālo flic-flac, un to var attīstīt un praktizēt, pakāpeniski palielinot elastību, pareizo pozīciju un īsto laiku.
1. solis
Dod impulsu apgriezties otrādi. Iesācējiem būs grūti pacelt otro posmu ar pietiekamu spēku. Savai drošībai trenējieties uz sporta paklāja vai zāles. Samaziniet vēdera muskuļus, skatieties uz grīdu un izlieciet mugurkaulu ar pirkstiem, kas ir vērsti uz priekšu, kad esat pilnīgi taisni, maksimālajā apgrieziena punktā.
2. solis
Pabīdiet plecus virzienā, no kura nācāt, un savelciet mugurpusi. Ļaujiet kontrolētai vilcei izliekt muguru un novietot kājas tilta stāvoklī.
3. solis
Uzlieciet visu svaru uz kājām un nekavējoties nospiediet gurnus uz priekšu, cieši stāvot uz kājām. Celies un noliec rokas virs galvas. Kad jūs varat piezemēties ar abām kājām, izmēģiniet kustību kā frontālu gājienu pa vienai kājiņai, veicot plūstošu kustību.
4. solis
Ja, kad vēlaties piecelties, jūs iestrēgstat tilta stāvoklī, šūpojiet uz priekšu un atpakaļ. Vizualizējiet galvu un plecus, kas paceļas pēdējie, un būs vieglāk koncentrēt kustību spēku uz gurniem.
5. solis
Palieliniet elastību mugurā un plecos, noliecoties atpakaļ no ceļa stāvokļa un vairākas reizes dienā paceļot. Pārliecinieties, ka ķermenis ir silts, pirms praktizējat šo kustību, lai izvairītos no traumām.
