Saturs
Ir dažādi iemesli izmantot velosipēdu. Viens no tiem ir tas, ka tas var piedāvāt labus kardio vingrinājumus. Citos gadījumos to var izmantot traumas vai ķirurģijas, piemēram, ceļa vai gūžas, rehabilitācijas laikā. Iemesli, kādēļ tiek izmantots velotrenažieris, un lietotāja personīgie mērķi noteiks, cik daudz laika būs katram cilvēkam. Neatkarīgi no tā, jums ir nepieciešams izmantot pareizo aprīkojumu un pareizi plānot vingrojumu programmu.
Veidi
Ir vairāki velosipēdu veidi. Ir vertikālas, kas ir diezgan vienkāršas. Tajos ir iespējams pielāgot sēdekļa augstumu un pretestību, jo tie ir viegli, viegli lietojami un parasti neaizņem daudz vietas. Pieejami arī velosipēdi, kur sēdeklis ir zemāks un aptuveni tāds pats kā pedāļiem. Tajās kājas tiek izstieptas ķermeņa priekšā, nevis uz leju. Šie velosipēdi ir labs risinājums tiem, kam ir muguras problēmas, vai kuriem ir grūtības uzbraukt vai balansēt uz vertikālās ierīces. Ir arī vertikālo velosipēdu variācijas, kas nodrošina intensīvākus treniņus, no kuriem dažiem ir priekšējie riteņi, kas rada lielu spiedienu. Jaunākās vingrošanas velosipēdu versijas tiek izmantotas vērpšanas klasēm. Šo ierīci var noregulēt uz jebkuru sprieguma līmeni līdz pat ļoti spēcīgiem rezistoriem. Tā kā ir vairāki veidi, kas jāizmanto, ieteicams izmēģināt katru, lai redzētu, kas vislabāk atbilst situācijai, kurā persona ir.
Paziņojums
Galvenais uzdevums velosipēdiem ir aizsargāt ceļus no traumām. Ja iekārta ir vertikāla, sēdeklis jāpielāgo pareizajam augstumam. Pedāļot pārbaudiet ceļgalu, kad pēdas atrodas zemākajā pozīcijā. Tam jābūt taisnam vai nedaudz saliektam, bet ne pilnībā saliektam. Ja sēdeklis ir pārāk augsts, ceļa locītava var izstiepties pārāk daudz, kas var izraisīt savainojumus. No otras puses, tā samazināšana pārāk daudz radīs ceļa locīšanu pārāk daudz, kas pārslogos locītavu. Ja tiek izmantots nolaižams velosipēds, novietojiet sēdekli tā, lai aizmugure būtu atbalstīta un, braucot ar pedāli, ceļi nebūtu pilnībā izstiepti.
Laika periods
Ja velosipēdu izmanto aerobai vai kardiovaskulārai vingrošanai, ir labi izmantot 30 līdz 40 minūtes uz vienmērīgiem pedāļiem, trīs līdz piecas reizes nedēļā. Lai gan to visu iespējams izdarīt velotrenažierī, būtu ideāli mainīt kārtību. Piemēram, izmantojiet ierīci trīs reizes nedēļā un pēc tam pievienojiet citas iespējas, piemēram, staigāšanu vai peldēšanu citās dienās. Ja persona nav ilgu laiku izmantojusi, var būt nepieciešams sadalīt laiku un nodalīt aktivitātes divās vai trīs daļās dienas laikā. Pēc korekcijas katram rutīnam tiek pievienots nedaudz vairāk laika, līdz sasniegsiet stabilu 30 vai 40 minūšu sesiju. Ja vingrošanas velosipēds tiek izmantots, lai atgūtu traumu, fizioterapeits sniegs vingrinājumu plānu, kas apmierinās pacienta vajadzības pēc situācijas. Tas var nozīmēt šīs iekārtas izmantošanu īsā laika periodā vairākas reizes dienā, lai saglabātu savienojumu kustībā un novērstu sacietēšanu.
Nepareizi priekšstati
Dažreiz cilvēki mulsina vingrinājumu ar velotrenažieri ar spēka treniņiem. Lai gan šajā ierīcē ir pretestība, un kājiņas var stiprināt kaut kādā veidā, šāda veida velosipēds ir vērsts uz sirds un asinsvadu vingrinājumiem vai uzlabo diapazona kustību un nodrošina lielāku elastību ievainotam locītavam. Pretēji tam, spēka treniņš ietver ķermeņa kustību vai, šajā gadījumā, kāju kustību pilnā diapazonā pret pretestību. Tas nozīmē, ka kāju pārvieto vairākos virzienos, nevis to, kas notiek atkārtotajos velosipēdos. Pārliecinieties, ka jūs neierobežojat sevi tikai ar velosipēdu, ieskaitot arī spēka treniņu savā ikdienas darbā. Tāpat ir svarīgi zināt, ka braukšana ar velosipēdu nav darbība, kurā jūs svarā esat. Tas ir tāpēc, ka viss ķermeņa svars tiek atbalstīts sēdeklī, nevis kājas. Ja tiek ārstēta osteoporoze, ir svarīgi vienmēr paturēt prātā, ka, lai gan riteņbraukšana ir labs vingrinājums, šī aktivitāte ir jāpapildina ar svaru nesošo vingrinājumu, piemēram, kājām.
Funkcijas
Riteņbraukšana var būt ļoti efektīva darbība. Ja plāns ir izmantot šo ierīci daudz, būtu labi ieguldīt velosipēdā, kurā ir vairākas programmas vai kas nodrošina virtuālās realitātes pieredzi. Vēl viena iespēja ir iegādāties programmas, kas tiek pievienotas televizoram, vai tās, kurās CD atskaņotājs ir pieslēgts velosipēdam vai televizoram, un vingrinājuma spriegumu kontrolē, izmantojot programmu CD. Paturiet prātā, ka, lai gan velotrenažieris piedāvā labu treniņu, jums laiku pa laikam ir jāmaina, lai sasniegtu labākos rezultātus.
