Saturs
Daudzi cilvēki lieto vitamīnu piedevas, jo ārsts iesaka vai tāpēc, ka viņu uzturs ir nepietiekams, lai apmierinātu savas ķermeņa uztura vajadzības. Nav "labākā" laika, lai ņemtu vitamīnus, jo katrs no tiem darbojas atšķirīgi. Bet šeit ir dažas vispārīgas vadlīnijas, kas palīdzēs jums noteikt, kas darbojas jums.
Enerģija
Daži vitamīni dod cilvēkiem garastāvokli un palīdz uzturēt enerģiju visas dienas garumā. Tas jo īpaši attiecas uz B vitamīna grupu, tāpēc ieteicams tos lietot no rīta.
Taukos šķīstošie vitamīni
A, D, E un K vitamīns, zivju eļļas un koenzīms Q10 vislabāk darbojas, ja to lieto kopā ar taukiem, jo tauki palīdz organismam tos absorbēt. Tādēļ tas var dot jums labumu no šiem vitamīniem ar pusdienām, jo šī maltīte bieži ir vislielākais tauku saturs.
Taukos šķīstošos vitamīnus vajadzētu lietot kopā ar pusdienām (Džordžs Doyle / Stockbyte / Getty Images)
Izvairīšanās no kofeīna
Kofeīns bieži kavē vitamīnu uzsūkšanos. Izvairieties lietot vitamīnus ar tēju, kafiju vai bezalkoholiskajiem dzērieniem. Pagaidiet vismaz stundu pēc šādu dzērienu pagatavošanas, lai iegūtu labākus rezultātus.
Sadarbības partneri
Daži vitamīni ir jālieto kopā. Piemēram, kalcijs nebūs uzsūcas organismā bez pietiekama D vitamīna daudzuma. Tādēļ vislabāk ir ēst šos vitamīnus, lai palielinātu uzsūkšanos.
Minerāli un aminoskābes
Minerālvielu piedevas (piemēram, dzelzs, kalcija un magnija) un aminoskābes (piemēram, lizīns un triptofāns) dod priekšroku videi, kas bagāta ar kuņģa skābēm. Vislabāk šos uztura bagātinātājus lietot bez ēdiena vai tieši pirms ēšanas. Turklāt tās vislabāk absorbē, kad tās tiek lietotas atsevišķi.
