Saturs
Ar vecumu mūsu ķermeņa locītavas, ieskaitot kaklu, var sabojāt un nedarboties tik efektīvi kā iepriekš. Kad tie nolietojas, kauli sākas un berzējas viens pret otru, un mūsu kaklā var veidoties kalcija nogulsnes. Tajā brīdī jūs varat dzirdēt čīkstošas vai čīkstošas skaņas, kas nāk no kakla.
Kakla pagarinātāji
Kakla aizmugurē, kur ir saspiesti savienojumi, var būt sasprindzinājums. Kompresijas dēļ var dzirdēt kraukšķīgas skaņas, kas nāk no kakla aizmugures, pārvietojot galvu.
Vingrinājumi
Lai vingrinātu kakla pagarinātājus, nolaidiet galvu uz priekšu. Zodam jāpieskaras krūtīm. Turiet šo pozīciju tik ilgi, cik ērti varat, un pēc tam atlaidiet. Šis vingrinājums izstieps struktūru, kas atrodas mugurkaula kakla daļā. Šīs struktūras visu dienu, kamēr jūs strādājat, bieži tiek turētas stabilā stāvoklī, kas var likt tām samazināt un novērst kakla dabisko kustību, norāda Physiotherapysite.co.uk.
Savienojumi
Kakla sāpes var izraisīt muskuļu stīvums, kas izkropļo kakla locītavas. Viegla kakla izstiepšana palīdz mazināt muskuļu sasprindzinājumu. Ja kakla muskuļi ir vāji, jums jāuzlabo šo muskuļu nervu un asins piegāde, ko vingrinājums dara. Kad kakla locītavas brīvi nepārvietojas, jūs varat dzirdēt gurkstēšanas un čīkstoņa skaņas.
Sternocleidomastoid muskuļi
Sternocleidomastoīdais muskulis (SCM) ir atbildīgs par vislielākajām ciešanām indivīdos. Lai izstieptu SCM, pēc iespējas pagrieziet galvu uz vienu pusi. Būs jūtams neliels diskomforts, čaukstošas skaņas un čīkstēšana vai spriedze muskuļos, taču nepiespiediet sevi līdz sāpēm. Lai palīdzētu pagriezt un stabilizēt galvu, jāizmanto rokas. Reverss un skatieties uz citu pusi. Dariet to uzmanīgi.
Rezultāti
Vingrojot kaklu, vajadzētu novērst dažas kakla sāpes, kā arī čīkstēt, kā arī uzlabot dzirdi, miegu, vitalitāti un redzi. Šiem vingrinājumiem vajadzētu arī samazināt galvassāpju iespējamību.
