Saturs
Daudzas aktivitātes var izraisīt kāju sāpes: vingrinājumus, sportu, ilgu laiku un pat augstpapēžu izmantošanu. Papildus atpūtai un stiepšanai dažu pārtikas produktu izvēle var palīdzēt jūsu diskomforta sajūtai. Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, kas var palīdzēt mazināt kāju sāpes.
Kāju sāpju cēloņi
Kāju sāpes, ja tās nav saistītas ar traumām, parasti ir uztura trūkuma rezultāts. Dehidratācija ir populārs kāju sāpju cēlonis. Pietiekamas hidratācijas saglabāšana ir būtiska, lai novērstu kāju sāpes, īpaši, ja esat aktīva persona. Papildus dehidratācijai zems elektrolītu līmenis var izraisīt kāju sāpes un krampjus. Šie minerālu trūkumi ietver magnija, kālija, kalcija un nātrija. Turpmākajās sadaļās aprakstītas būtiskas pārtikas izvēles iespējas, lai uzturētu vai aizstātu minerālvielas, kas nepieciešamas, lai novērstu kāju sāpes.
Magnija
Labākie pārtikas avoti, lai novērstu vai mazinātu kāju sāpes, kas paaugstina magnija līmeni, ir: Augļi un dārzeņi - zaļie dārzeņi, piemēram, spināti, kartupeļi (ar mizu), avokado, banāni. Rieksti un dārzeņi - mandeles, Indijas rieksti, sojas pupas, pupiņas, pupiņas, lēcas un pinto pupiņas. Graudi: graudaugi, auzu pārslas, kliju pārslas, brūnie rīsi un pilngraudu maize. Piena produkti - jogurts, piens, pudiņš.
Kālijs
Labākie pārtikas avoti, lai novērstu vai mazinātu kāju sāpes, kas palielina kālija līmeni, ir šādi: olbaltumvielas - gaļa, cāļi un zivis. Daudzos augļos un dārzeņos ir vidēji augsts kālija līmenis, ieskaitot aprikozes, avokado, banānu, melones, kivi, kartupeļus (ar ādu), apelsīnus un apelsīnu sulu, plūmes, spināti, tomātu, ābolu sulu, sparģeļus, bietes, kazenes, brokoļi, burkāni, ķirsis, kukurūza, baklažāni, vīnogas, zirņi, salāti, sēnes, sīpoli, persiki, bumbieri, ananāsi, rozīnes, avenes, zemenes, mandarīni. Pupiņas, skvošs un cukini ir arī labs kālija avots, kas uztur elektrolītus un novērš kāju sāpes.
Kalcijs
Piena produkti ir vislielākais kalcija avots, tai skaitā: samazināts tauku saturs vai samazināts tauku saturs, samazināts vai samazināts tauku jogurts, siers, biezpiens, pudiņš, saldēts jogurts un saldējums. Ir pārtikas produkti citās pārtikas grupās, kas nodrošina arī kalciju, tostarp sojas, spināti, sinepes, kāposti, melnās pupas, baltās pupiņas un mandeles. Daudzi populāri brokastu ēdieni tiek stiprināti ar kalciju, tostarp: graudaugi, vafeles, sojas piens un apelsīnu sula.
Nātrija
Atšķirībā no citām minerālvielām, kas nepieciešamas elektrolītu stabilitātei, nātrija deficīts ir ļoti reti. Nevajadzētu patērēt lielu pārtikas daudzumu. Gluži pretēji: nātrijs jākontrolē un jāuztur mērenā daudzumā, kas ir mazāks par 2400 mg dienā. Lielākā daļa pārtikas produktu satur nātriju. Gaļa, rieksti, graudi, augļi un dārzeņi satur dabīgu nātriju. Pārstrādāti pārtikas produkti satur nātriju un lieko sāli, tāpēc tos vajadzētu izvairīties.
