Saturs
Fitnes labums veselībai ir dažādos veidos. Spēka un fitnesa attīstīšana palīdz mazināt stresa negatīvo ietekmi, palielina enerģiju un modrību un regulē miega ciklus, kas visi ir ļoti izdevīgi sirds un asinsvadu sistēmai. Amerikāņiem ieteicamais jaunais standarts ir mērens vingrinājums vismaz divas ar pusi stundas nedēļā. Šīs darba slodzes dubultošana dod vēl vairāk uzlabojumu ķermenim. Turklāt pieaugušajiem ieteicams divreiz nedēļā iekļaut muskuļu spēka treniņus un stiepšanos.
Asinsspiediens
Fiziskās aktivitātes pazemina asinsspiedienu, īpaši hipertensijas slimnieku gadījumā. Paaugstināts asinsspiediens ir zīme, ka sirdij ir jāpieliek lielākas pūles, lai sūknētu asinis visā ķermenī, ko izraisa spēka pārmērīgums, ko asinis iedarbojas uz trauku sienām, laika gaitā bojājot artērijas. Fiziskās aktivitātes palielina sirdsdarbību, samazinot piepūli sirdī un pazeminot asinsspiedienu.
Sirds izeja
Sirds izeja ir asiņu daudzums, kas tiek sūknēts caur sirdi ar katru sitienu. Fiziskās aktivitātes palīdz palielināt asins daudzumu, ko orgāns spēj izsūknēt, kas ļauj nodrošināt lielāku asinsriti visā ķermenī, īpaši skeleta muskuļos, nepalielinot artēriju spēku un spiedienu. Šī uzlabotā cirkulācija palīdz skābēt šūnas un izvadīt toksīnus. Sirds jaudas uzlabošanās ir proporcionāla fiziskās sagatavotības attīstībai. Regulāri fiziski vingrinājumi stiprina sirdi, tāpēc tai nav jāstrādā tik smagi, lai asinis plūst.
Triglicerīdi un holesterīns
Augsts triglicerīdu un ZBL holesterīna līmenis ir saistīts ar koronāro artēriju slimības sākšanos. Fiziskās aktivitātes var palielināt ABL (labā holesterīna) līmeni un samazināt ZBL un triglicerīdu (tauku līmeni asinīs) līmeni. Vingrinājumi to var izdarīt, jo tie veicina tauku sadalīšanos enerģijas ražošanā. Regulāri veicot fiziskas aktivitātes, ABL holesterīns nogādā taukus aknās, lai tie tiktu izvadīti no organisma, samazinot triglicerīdu daudzumu apgrozībā.
Enerģijas patēriņš
Aptaukošanās un liekais svars veicina vairākas slimības, visbiežāk sirds un asinsvadu slimības. Pārmērīgs svars var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu, paaugstinātu ZBL holesterīna un triglicerīdu līmeni. Regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo ķermeņa stāvokli un izmanto enerģiju, kas iegūta, sadalot kalorijas. Tādējādi darbībā esošie muskuļi sāk ražot siltumu. Turklāt liesās masas palielināšanās, kas ietver muskuļus, var palīdzēt sadalīt vairāk tauku masas. Uzturot veselīgu svaru, regulāri vingrojot, sirds un asinsvadu problēmas, visticamāk, samazināsies.
Stresa samazināšana
Stress liek ķermenim atbrīvot hormonus, lai izraisītu reakciju "cīņa vai bēgšana", kur tiek noteikts, vai ķermenis darbosies vai cīnīsies. Stresa hormonu izdalīšanās izraisa atbildes reakcijas, kas izraisa paaugstinātu glikozes līmeni asinīs un asinsspiedienu, lai ķermenim būtu pieejams vairāk skābekļa un enerģijas, lai vai nu palaistu, vai cīnītos. Fiziskās aktivitātes liek ķermenim domāt, ka tas atrodas šajā lidojuma vai cīņas stāvoklī, tas ir, tas sāk izmantot stresa reakciju un samazina glikozes līmeni asinīs un spiedienu.Tāpēc vingrinājumu palielināšana palīdz ķermenim mazināt stresu un negatīvās sekas, ko tas atstāj uz sirds un asinsvadu sistēmu.
