Saturs

• Vai katrs vingrinājums var stimulēt kaulu augšanu?
• Kas ir svara celšanas vingrinājums?
• Sportisti un kaulu veselība
• Ieguvumi no citiem vingrinājumiem bez svarcelšanas
• Osteoporoze un vingrošana

Regulāru vingrinājumu priekšrocības skeleta sistēmā var būt dramatiskas. Kauls ir dzīvi audi. Tas pastāvīgi noņem vecās un lietotās šūnas un rada jaunas šūnas. Bērnībā un pusaudža gados kaulu blīvums pieaug, sasniedzot maksimumu no 20 līdz 30 gadiem. Pēc tam kauls mēdz zaudēt vairāk šūnu, nekā tas rada. Laika gaitā rezultāts ir trauslāka kaulu sistēma, kas sastāv no trausliem kauliem, kas viegli saplīst. Svaru celšanas vingrinājumi stimulē jaunu kaulu augšanu un var lēnām novērst un pat novērst kaulu zudumu.

Vai katrs vingrinājums var stimulēt kaulu augšanu?

Amerikas Kaulu minerālu izpētes biedrības (ASBMR vai American Bone Bone Bone Research portugāļu valodā) veiktie pētījumi liecina, ka svara celšana stimulē kaulu augšanu. Labumu gūs tikai tās ķermeņa daļas, kuras vingrinājums tieši ietekmēs. Darbības, kas neietver svara celšanu, piemēram, peldēšana un riteņbraukšana, nav efektīvas kaulu augšanā.

Kas ir svara celšanas vingrinājums?

Svarcelšanas vingrinājums ir jebkura darbība, kas liek ķermenim darboties pret gravitāciju. Piemēri ir svara treniņš, skriešana, pastaigas, pārgājieni un kāpšana pa kāpnēm. Šīs aktivitātes rada stresu uz kauliem un muskuļiem, kas stimulē kaulu radīt jaunus audus. Regulāri vingrinot, kaula blīvums un spēks var izmērāmi pieaugt.

Sportisti un kaulu veselība

Pētījumos ir pētīti sportisti, lai izmērītu dažādu sporta veidu ietekmi uz kaulu sistēmu. Rezultāti ļauj mums labāk saprast, kuras darbības formas ir visefektīvākās kaulu uzbūvē un kurās ķermeņa daļās. Piemēram, futbolisti piedzīvo kaulu blīvuma palielināšanos gūžās par 20% un kājās par 14%. Svarcēlāji iegūst 20% kaulu blīvumu rokās. Skrējēji nopelna 10% no kājām un gurniem, bet uz rokām nav peļņas.

Ieguvumi no citiem vingrinājumiem bez svarcelšanas

Vingrinājumi bez svara celšanas nevar palielināt kaulu blīvumu, bet tie var dot labumu kaulu sistēmai citos veidos. Skeleta sistēma darbojas kopā ar muskuļu sistēmu. Muskuļi uztur stāju un ļauj ķermenim kustēties. Joga, riteņbraukšana, stiepšanās, peldēšana un taiči palīdz uzturēt muskuļu spēku, kā arī attīsta koordināciju un līdzsvaru. Līdzsvars ir būtisks, lai palīdzētu novērst kritienus, kas ir galvenie kaulu lūzumu cēloņi visu vecumu cilvēkiem.

Osteoporoze un vingrošana

Osteoporoze ir slimība, kas saistīta ar kaulu audu zudumu. Tas ir biežāk sastopams gados vecākiem cilvēkiem un sievietēm pēcmenopauzes fāzē, kur hormonālas izmaiņas apgrūtina nepieciešamā D vitamīna kalcija līmeņa uzturēšanu.Kaulu zuduma rezultāts var būt postošs. Pārveidota svarcelšana parasti ir svarīga slimības ārstēšanas sastāvdaļa, lai gan osteoporozes slimniekam ir īpaši jāpievērš uzmanība, lai nesabojātu jau trauslus kaulus. Lai uzlabotu līdzsvaru, ieteicams izmantot arī fiziskus vingrinājumus, kuru mērķis ir novērst iespējamos kritienus un kaulu lūzumus.