Saturs
- Ķermeņa masas indekss
- Ķermeņa masas indeksa aprēķins
- Vingrinājums, lai samazinātu ĶMI
- Vingrojums, lai palielinātu ĶMI
- Citi apsvērumi
Ja jūs zināt savu augstumu un svaru, jūs varat uzzināt savu ķermeņa masas indeksu (ĶMI), kas ir kopīgs veselības un ideālā svara rādītājs. Ja tas ir virs vai zem ideāla, varat to izmantot, lai to mainītu.
Ķermeņa masas indekss
ĶMI tiek plaši izmantots, lai gan ir pretrunas par to, ka tas ir labākais svara mērs. Kopumā gan vīrieši, gan sievietes, kuru ĶMI ir mazāks par 18 gadiem, ir nepietiekami svarīgas, un parastais svars ir kaut kur no 18,5 līdz 24,9. Saskaņā ar Nacionālo sirds, plaušu un asins institūtu, ķermeņa masas indekss no 25 līdz 29,9 ir liekais svars, un lasījums virs 30 ir aptaukošanās.
Ķermeņa masas indeksa aprēķins
Lai aprēķinātu ĶMI, jums jāzina jūsu augstums un svars. Tad paskatieties tabulā. Jūs varat arī doties uz Nacionālo sirds, plaušu un asins institūtu tīmekļa vietni un izmantot IMC kalkulatoru. Piemēram, pieaugušajam, kas ir 1,70 m un 68 kg, ĶMI ir 23,5, ievietojot viņu normālā svara diapazonā.
Vingrinājums, lai samazinātu ĶMI
Lai samazinātu ĶMI, samaziniet ķermeņa tauku masu. Aerobiskie vingrinājumi, kas pārvieto lielas muskuļu grupas, ir ideāli. Pastaigas, skriešana, riteņbraukšana, peldēšana, dejas un skrituļslidošana ir tikai daži piemēri.
Vingrojums, lai palielinātu ĶMI
Lai palielinātu ĶMI, jums ir jāgūst muskuļi. Vingrinājumi ar svariem, pilātiem, jogu, apmācības programmām un svaru ķēdēm ir veidi, kā efektīvi izmantot muskuļu masu.
Citi apsvērumi
Ķermeņa masas indekss neņem vērā ķermeņa masas veidu. Saskaņā ar ĶMI tabulām, cilvēks ar labu formu un muskuļu masu var tikt uzskatīts par lieku svaru. Ķermeņa tauku daudzums, vecums, motivācija, izmaksas utt. ir citi faktori, kas jāņem vērā, izstrādājot vingrojumu programmu. Turklāt barošana ir svarīga ĶMI maiņas sastāvdaļa.
