Saturs

• Hiatus trūce
• Cēloņi
• Hiatal trūce un GERD
• Simptomi
• Vingrojuma priekšrocības
• Vingrinājumi, kas rada problēmas
• Risinājumi

Ja jums ir pārtraukta trūce, varat apšaubīt parasto metodi, kura vingrinājumi ir ideāli. Kad ir akūti simptomi, fiziskā slodze, iespējams, ir pēdējā prātā. Jūs varat atklāt, ka daži vingrinājumu veidi pasliktina simptomus. Un lielākā daļa cilvēku domā, ka trūce ir kaut kas tāds, kas notiek, kad jūs izstiepjat vai saplēšat muskuļus, tāpēc jūs varētu domāt, ka vingrinājums to vispirms izraisīja. Tomēr fiziskās slodzes un pārtraukuma trūces attiecības nav tik vienkāršas. Iespējams, ka vingrinājumi tieši neizraisa trūci un pareizais vingrinājumu veids varētu būt tieši tas, ko ārsts ir pasūtījis.

Hiatus trūce

Muskuļu slānis, ko sauc par diafragmu, atdala krūtis no jūsu vēdera. Diafragma palīdz elpot, bet palīdz arī uzturēt kuņģi zem krūšu dobuma, kur tas pieder. Hiatal trūce rodas, ja diafragmā ir plīsums, un kuņģis izplūst caur atveri. Ja vien pārtraukuma trūce nav liela, tā laika gaitā parasti var dziedēt. Atsevišķi vingrinājumu veidi var veicināt dziedināšanu.

Cēloņi

Konkrētie hiatal trūces cēloņi nav zināmi, taču vingrinājumi nav identificēti kā cēloņi. Tomēr ir identificēti hiatal trūces riska faktori, kas ietver aptaukošanos, vecumu un smēķēšanu. Tā kā vingrinājumi veicina veselīgu svaru un samazina aptaukošanās risku, tas samazina izpausmes trūces attīstības iespējas.

Hiatal trūce un GERD

Hiatal trūce tieši neizraisa sāpes, bet tas neveicina stāvokli, ko sauc par gastroezofageālā refluksa slimību vai GERD. Tas notiek, kad pārtika un gremošanas sulas no kuņģa atgriežas barības vadā, kas ir caurule, kas ved no mutes uz kuņģi. Muskuļi, ko sauc par apakšējo barības vada sfinkteru, ieskauj apakšējo labo barības vadu virs ieejas kuņģī. Šis muskulis atslābina, lai ēdiens nonāk kuņģī, un nospiež, lai aizvērtu barības vadu, lai uzturētu gremošanas pārtiku un sulas kuņģī. Hiatal trūces, šķiet, izraisa barības vada apakšējā sfinktera darbības traucējumus, ļaujot kuņģa saturam atgriezties barības vadā - stāvoklī, kas pazīstams kā skābes reflukss.

Simptomi

Visizcilākie hiatal trūces simptomi ir tie, kas rodas GERD dēļ, tostarp grēmas, sāpes krūtīs, skābes garša no kuņģa līdz mutei un paģiras vai kuņģa satura vemšana mutē. Sāpes var būt smagas un dažreiz var būtiski izjaukt jūsu ikdienas dzīvi.

Vingrojuma priekšrocības

Regulāri un īsi mērenas intensitātes vingrinājumi var mazināt GERD simptomus un uzlabot hiatal trūci. Vingrinājumi un aktivitātes, kas palīdz zaudēt svaru, pievilkt vēdera muskuļus vai stiprināt diafragmu, var palīdzēt novērst hiatal trūci un veicināt sadzīšanu. Piemēram, joga, dziļi elpošanas vingrinājumi un aerobikas vingrinājumi, kas izraisa dziļu elpošanu, stiprina jūsu diafragmu. Šīs aktivitātes arī sadedzina kalorijas un palīdz kontrolēt svaru.

Vingrinājumi, kas rada problēmas

Kaut arī vingrinājumi kopumā var veicināt dziedināšanu, daži vingrinājumu veidi un aktivitātes var pasliktināt simptomus. Aerobie vingrinājumi, kas satricina ķermeni, piemēram, enerģiska skriešana, var izraisīt skābes refluksu pat tiem, kam nav problēmu ar hroniskām grēmas, teikts The New York Times 2010. gada 26. jūlija rakstā. Vingrinājumi un darbības, kurās jūs veicat plakanu spiedienu vai uz vēdera, var izraisīt arī skābes refluksu. Piemēram, spiešana uz kājām, kāju locīšana, kāju pacelšana un sērfošana, piemēram, rada vēdera spiedienu, un jūsu atrašanās vieta attiecībā pret gravitāciju palīdz pārvietot kuņģa saturu barības vadā.

Risinājumi

Pirmkārt, izvairieties no ēšanas divas stundas pirms treniņa. Otrkārt, ja jums ir pārtraukuma trūce, izvairieties no problēmu vingrinājumiem. Kamēr trūce dziedē, brauciet ar nekustīgu velosipēdu, veiciet jogas vingrinājumus un piedalieties maigākās aktivitātēs, kas nesatricina vēdera saturu.