Saturs
Eliptiskais aparāts jeb elipsis ir populārs vingrošanas aprīkojums un ir atrodams lielākajā daļā fitnesa centru; ir arī šķirne mājas lietošanai. Lietojot elipsveida, ir dažas neskaidrības par to, kuri muskuļi tiek apstrādāti. Šis raksts parādīs pareizu mašīnas lietošanu un informāciju par to, kuri muskuļi tiek strādāti.
Identifikācija
Eliptiskās mašīnas ir lielas iekārtas, kas sastāv no diviem neatkarīgi kustīgiem pedāļiem un diviem stieņu komplektiem; viens komplekts ir nekustīgs, bet otrs pārvietojas. Tos var viegli vadīt, un tiem ir tikai viena poga, lai pielāgotu spriedzi. Ir arī sarežģītāki modeļi ar iepriekš ieprogrammētiem vingrinājumu iestatījumiem. Dažas mašīnas var sniegt informāciju par jūsu ikdienas režīmu attiecībā uz sadedzinātajām kalorijām, to, cik tālu esat gājis, un sirdsdarbības ātrumu. Viņi ir saudzīgāki ceļos, salīdzinot ar veco pakāpienu aprīkojumu, jo tiem nav vajadzīgs tik daudz, lai saliektu ceļus. Viņiem ir arī mazāka ietekme nekā skrejceļam, jo jūsu kāja visu laiku uztur kontaktu ar pedāļiem.
Nozīme
Ja jūs izmantojat elipsveida mašīnu, kur rokas kustas, var šķist, ka tā strādā ar visiem ķermeņa muskuļiem, bet galvenie muskuļi, pie kuriem strādā iekārta, ir sirds un elpošanas muskuļi. Šīs mašīnas ir paredzētas aerobai vai sirds un asinsvadu sistēmai. Viena lietošana atbilstošā līmenī palielina sirds un elpošanas ātrumu; tas dod plaušām un sirdij reālu treniņu, jo tas liek elpot dziļāk un ātrāk, turklāt liek sirds muskuļiem ātrāk sūknēt asinis, lai uzturētu ķermeņa vajadzības fiziskās slodzes laikā. Tāpat kā jebkurš muskulis, arī jūsu sirds un elpošanas muskuļi kļūs stiprāki un efektīvāki, regulāri vingrojot. Ja jūs to izdarīsit, pamanīsit, ka pēc četrām līdz astoņām nedēļām pēc kāpšanas pa kāpnēm vai rampām tik ātri nezaudē elpu. Tā ir zīme, ka kardiorespirācijas sistēma ir kļuvusi stiprāka un var efektīvāk pārvadāt skābekli caur ķermeni; jūsu sirds un plaušu muskuļiem nebūs jāstrādā tik smagi kā iepriekš.
Ieguvumi
Regulāri aerobie vingrinājumi palīdzēs daudzos veidos, piemēram, uzturēt labu asinsspiedienu. Veicot vingrinājumus eliptiskajā formā, tas piespiedīs sirds muskuļus sūknēt ātrāk un intensīvāk, kā arī piespiedīs asinis caur artērijām. Tā kā artērijas ir elastīgas, tās var paplašināties, lai apmierinātu papildu pieprasījumu. Tas ir īpaši izdevīgi tiem, kuru artērijas ir kļuvušas šauras plāksnes veidošanās dēļ. Aerobie vingrinājumi atbilstošā līmenī var palīdzēt paplašināt artērijas, un, tā kā jūsu ķermenim ir iedzimta vēlme pielāgoties un izdzīvot, jūs regulāri izveidosiet vairāk kapilāru. Tā kā artērijas kļūst tīrākas un tiek veidoti kapilāri, sirds mazāka pretestība, kad sirds pumpē asinis. Tas pazemina asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī. Elipsveida izmantošana sadedzina arī kalorijas, īpaši, ja to izmanto slīpajā režīmā. Sadedzinātās kalorijas nozīmē svara zudumu; ja vēlaties zaudēt svaru, vismaz piecas dienas nedēļā jāveic vismaz trīsdesmit līdz četrdesmit minūtes ilgas aerobās nodarbības. Elipsveida izmantošana ir labs veids, kā to izdarīt.
Nepareizi jēdzieni
Pārvietojot rokas un kājas, tiek uzskatīts, ka kāju un roku muskuļus stiprina elipsveida vingrinājumi. Atkal mašīna nodrošina aerobos vingrinājumus, kas atšķiras no stiprināšanas vingrinājumiem. Patiesie spēka treniņi ietver ķermeņa pārvietošanu pret kāda veida pretestību, lai izolētu konkrētu muskuļu. Stiprināšana jāveic lēni un ar kontroli; tas nozīmē vingrošanu ar svariem, mašīnām ar svara svaru vai savu ķermeņa svaru. Parasti, lai paceltu svaru, jums vajadzētu paiet sekunde vai divas, un, lai to atgrieztu uz grīdas, nepieciešams divreiz ilgāks laiks. Izmantojot elipsveida mašīnu, mērķis ir pārvietoties pietiekami ātri, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu. Ja jūs strādājat pietiekami ātri, lai to izdarītu, jūs nebūsiet vajadzīgajā tempā, lai izolētu un nostiprinātu konkrētu muskulatūru; turklāt mašīna veic atkārtotu kustību. Tas nozīmē, ka jūs neizmantojat visus savus kāju muskuļus un nepārvietojat tos tā, lai izolētu dažādas grupas. Ja jūs varat izmantot labu sasprindzinājumu, pārvietojieties uz priekšu un atpakaļ un izmantojiet slīpo iestatījumu, lai nedaudz tonizētu augšstilbus un glutes, bet atkal tas nav stiprinošs treniņš.
Brīdinājums
Lietojot aprīkojumu, noteikti saglabājiet pareizu stāju, jo ir tendence noliecties uz priekšu un uzlikt svaru uz apakšdelmiem un rokām. Jūsu kājām vajadzētu uzņemties lielāko daļu svara, tāpēc izmantojiet rokas tikai līdzsvara nodrošināšanai. Lietojot elipsi, stāviet taisni un turiet plecus tieši virs gurniem. Vēdera muskuļu nedaudz savelkšana palīdz aizsargāt muguru un uzturēt labu stāju. Ja izmantojat rokas stieņus, pārliecinieties, ka elkoņi ir pilnībā izstiepti un stīvi. Kad rokas kustas, jums vienmēr vajadzētu nedaudz saliekt elkoņus. Tā kā aprīkojums nav spēka vingrinājums, var sajust atkārtotus vingrinājumus, lai palielinātu sāpes mugurā, gurnos vai ceļos. Lai palīdzētu aizsargāt jūsu locītavas, apvienojiet stiprināšanas programmu ar aerobo elipsveida vingrinājumu, lai būtu efektīva vingrinājumu kārtība.
