Saturs

• Lietot zāles
• Ļaujiet muskuļiem atpūsties
• Izmantojiet ledus paku
• Uzklājiet termisko spilventiņu
• Izstiept muskuļus

Trapecijas muskuļa slodze var izraisīt daudz sāpju un diskomforta. Šis muskulis stiepjas no kakla augšdaļas līdz muguras vidum un stiepjas gar plecu aizmuguri. Tā atrašanās vietas dēļ jebkura veida ķermeņa augšdaļas kustība izraisa šī muskuļa spriedzi.

Lietot zāles

Pirmais, kas jums jādara, ir lietot vienu vai divas ibuprofēna tabletes. Tas atvieglos sāpes un mazinās iekaisumu. Turpiniet lietot vienu tableti ik pēc 6 stundām, līdz muskuļi ir pilnībā atveseļojušies.

Ļaujiet muskuļiem atpūsties

Izstieptajam trapecam pēc iespējas jāatpūšas. Tas nozīmē, ka neveic fiziskas aktivitātes, ja vien tas nav absolūti nepieciešams. Vislabāk vismaz pirmās divas dienas gulēt uz muguras, cik vien iespējams. Ja sākat just sāpes, stāvot uz muguras, pārejiet uz visērtāko stāvokli, kādu vien varat atrast.

Izmantojiet ledus paku

Gulējot, uz muskuļa novietojiet ledus paku. Būtu izdevīgi, ja būtu kāds, kurš ieliek un novērš lielāku spriedzi trapecā. Ledus palīdzēs novērst pietūkumu un iekaisumu. Mugura ir jutīga pret zemu temperatūru, tāpēc starp ledus paku un ādu varat ievietot dvieli. Atstājiet ledu vietā 10 minūtes un atkārtojiet procesu katru reizi, kad pamostat.

Uzklājiet termisko spilventiņu

Sākot ar otro dienu, jums vajadzētu uzlikt termisko spilventiņu uz izstiepto muskuļu. Siltums palielinās cirkulācijas plūsmu uz konkrētu zonu, kas palīdzēs mudināt muskuļus ātrāk dziedēt. Atstājiet spilventiņu vietā 15 līdz 20 minūtes, atkārtojot procesu ik pēc 2 stundām.

Izstiept muskuļus

Viegla stiepšanās palīdzēs izkustināt izstiepto muskuļu. Izstiepšanās nekad nedrīkst būt sāpīga, tāpēc pārliecinieties, ka jūs to nepārspīlējat. Pārāk stipra vai pārāk bieža stiepšanās var nodarīt lielāku kaitējumu muskuļiem. Atrodiet ērtu stāvokli un vismaz reizi stundā stiepieties piecas minūtes.