Saturs
Jaunattīstības ķermeņiem nepieciešami pareizie vitamīni pareizai augšanai augstumā, lai nodrošinātu kaulu veselību un uzturētu ķermeņa veselību. Tāpēc mums jāiegūst vitamīni no ēdieniem, kurus mēs ēdam, taču ieteicams arī katru dienu lietot multivitamīnus. Lai ķermenis iegūtu augumu, cilvēkam katru dienu jāieņem šādi nepieciešamie vitamīni: D, B1, B2, C, kalcijs un fosfors.
D vitamīns
D vitamīns ir būtisks spēcīgu un veselīgu kaulu augšanai. Tā ir nepieciešama sastāvdaļa jebkura auguma augšanai. Tā trūkums var izraisīt vājus kaulus un zobus. Ikdienas uzturā iegūstiet D vitamīnu no piena, kartupeļiem, tomātiem, citrusaugļiem un vēl vienu bagātīgu šī vitamīna avotu: ziedkāpostu. Ar pareizu uzturu bērns var sasniegt augstumu, uz kuru viņam ir ģenētiska nosliece.
Rahīts
Bērns var palēnināties, ja viņš nelieto pietiekami daudz D vitamīna. Saskaņā ar Mayo Clinic tīmekļa vietni rahīts ir kaulu mīkstināšana un vājināšanās bērniem, kuri cieš no D vitamīna deficīta. D vitamīns arī palīdz organismam absorbēt kalciju un fosforu, lai veicinātu garāku un garāku kaulu augšanu. spēcīgs. Bērniem regulāri jādzer piens un jāsauļojas (vēl viens D vitamīna avots), lai iegūtu veselīgu vitamīna devu, tādējādi novēršot rahītu un nodrošinot kaulu augšanu.
B1 vitamīns
B1 ir vēl viens vitamīns, kas nepieciešams attīstībai. Tas veicina ķermeņa augšanu un veicina gremošanu. Šis vitamīns, saskaņā ar vietni Grow Tall, palīdz sirdij un nervu sistēmai veikt savas funkcijas. Labi avoti B1 vitamīna iegūšanai ir cūkgaļa, rīsi, zemesrieksti, zirņi un soja.
Riboflavīns
Vēl viens nepieciešamais vitamīns, kas ļauj augt, ir B2, ko sauc arī par riboflavīnu. Tas veicina ķermeņa, līdz ar to arī kaulu, ādas, matu un nagu augšanu. Riboflavīnu var iegūt, lietojot pienu, olas, zivis un lapu dārzeņus.
C vitamīns
C vitamīns, saukts arī par askorbīnskābi, palīdz veseliem kauliem un zobiem. Papildus tam, ka tas palīdz novērst slimības un ir labs antioksidantu avots, tas uzlabo asinsriti, tādējādi palīdzot augt ķermenim un kauliem. Labi C vitamīna avoti ir citrusaugļi, tomāti, kartupeļi un ogas.
Kalcijs
Kalcijs ir svarīgs minerāls kaulu augšanai. Bez D vitamīna kalcijs nespētu izveidot spēcīgus, blīvus kaulus. To var atrast galvenokārt pienā un piena produktos, papildus citiem pārtikas produktiem, piemēram, spinātiem, rāceņiem, kāpostiem un stiprinātiem sojas produktiem. Kalcijs un fosfors ir minerāli, kas nepieciešami auguma pieaugumam, augot bērnam, un joprojām ir būtiskas sastāvdaļas pieaugušajiem, lai uzturētu kaulu labsajūtu. Lai nodrošinātu, ka bērniem un pieaugušajiem ir spēcīgi kauli un veselīga augšana, ievērojiet šīs ikdienas kalcija devas vadlīnijas: bērniem vecumā no viena līdz trīs gadiem nepieciešama 500 mg, savukārt bērniem no četriem līdz astoņiem gadiem - 800 mg. . Pusaudžiem no deviņiem līdz 18 gadiem nepieciešams 1300 mg, savukārt pieaugušajiem no 19 līdz 50 gadiem - 1000 mg. Tiem, kas vecāki par 51 gadu, vajadzētu saņemt vairāk nekā 1200 mg. Fosforu var iegūt no gaļas, zivīm, zemesriekstiem un kolas bezalkoholiskajiem dzērieniem.
Multivitamīni
Ēdot pārtiku, kas bagāta ar šiem vitamīniem un minerālvielām, cilvēkam jāspēj augt augstumā. Multivitamīnu lietošana katru dienu var palīdzēt nodrošināt visu augšanai nepieciešamo vitamīnu lietošanu.
