Saturs
Kaut arī atspiešanās netiek uzskatīta par aerobo aktivitāti, tās sadedzina kalorijas. Aerobie vingrinājumi parasti ir nepārtraukti un balstīti uz pretestību. Veicot 100 atspiešanās, jūs varat sadedzināt apmēram 100 kalorijas, atkarībā no tā, kāds ir jūsu svars un cik ātri veicat vingrinājumu.
Apsvērumi
Jo vairāk jūs sverat, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt fiziskās slodzes laikā. Push-ups nav izņēmums. Ja push-up laikā palielināsiet pretestību, piemēram, noliekot partneri uz muguras, jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju. Jūs varat arī palielināt izturību, novietojot kājas uz soliņa vai stabilitātes bumbas.
Potenciāls
Ja uzņemat ātrumu ar atspiešanos, varat uzlabot elpošanu un sirdsdarbības ātrumu. Tas izraisīs lielāku kaloriju sadedzināšanu. Izaicinājums ir turpināt kustināt muskuļus, nevis impulsu, lai veiktu fleksiju.
Laika intervāls
Saliekot, jūs varat sadedzināt kaloriju. Tas ir saderīgs ar 10 minūšu vai stundas periodiem. Jo vairāk jūs vingrojat, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināsiet. Push-ups nav izturības aktivitātes, tādēļ, ja jūs vēlaties zaudēt mezo, izvēloties aerobo aktivitāti, piemēram, staigāšanu vai peldēšanu, jūs iztērēsiet vairāk kaloriju nekā 100 push-ups.
