Saturs

• Nav ideāla skaitļa
• Veiciet trīs līdz piecas sērijas
• Palieliniet savu personīgo daudzumu
• Vai man jāturpina, kamēr es to nevaru izturēt?
• Dažādi

Atspiešanās ir viens no vienkāršākajiem un klasiskākajiem vingrinājumiem. Tie ir iekļauti visu veidu vingrinājumu programmās, ieskaitot sportistu un militārā personāla nodarbības. Vislabāk par atspiešanos ir tas, ka jūs varat tos izdarīt jebkur. Jums nav nepieciešams aprīkojums, un jūs varat veikt daudzas izmaiņas un daudzveidīgas vingrojumu programmas.

Nav ideāla skaitļa

Nav ideāla skaita, cik spiedienu personai vajadzētu veikt dienā. Tas ir atkarīgs no intensitātes un spēka līmeņa, kā arī mērķiem un komforta.

Veiciet trīs līdz piecas sērijas

Tā vietā, lai uztrauktos par vairāku vingrinājumu veikšanu, kurus kāds jums ir iestatījis, uztraucieties par to, ka katru dienu veicat no trim līdz pieciem atspiešanās komplektiem. Starp katru komplektu atpūtieties 60 sekundes, un, ja nākamajā dienā jums sāp, sāciet vingrot tikai dienu vēlāk.

Palieliniet savu personīgo daudzumu

Ja pirmo reizi veicāt piecus atspiešanās komplektus, tas ir, kopumā 50 atspiešanās vai 10 katrā komplektā, uzstādiet uzlabošanas mērķi kopumā 100 atspiešanās reizēm vai 20 katrā komplektā. Kad esat to sasniedzis, nospraudiet jaunu mērķi. Neuztraucieties par sekošanu kāda cita spiedieniem. Strādājiet, lai uzlabotu savus mērķus un prasmes.

Vai man jāturpina, kamēr es to nevaru izturēt?

Turpināt, līdz vairs nevarat izmantot, lai veiktu tik daudz atkārtojumu, cik vien iespējams, līdz burtiski nevarat izdarīt neko citu. Tas ir lielisks veids, kā mudināt muskuļus augt. Tomēr mainiet šo pieeju, veicot tikai noteiktu atkārtojumu skaitu katrā komplektā.

Dažādi

Papildus standarta atspiešanai ir daudz vienkāršu variantu, kas var palielināt jūsu panākumus. Novietojiet rokas uz grīdas vairāk atvērtas nekā plecu platums. Citas variācijas ietver kājas atpūtināšanu uz soliņa vai atspiešanos un aplaudēšanu, kur jūs aplaudējat kustības augšdaļā pirms vēl viena atkārtojuma.