Saturs
B vitamīna kompleksa papildinājums parasti satur riboflavīnu, pantotēnskābi, folskābi, niacīnu, biotīnu, tiamīnu, B-6 un B-12 vitamīnus. Lai gan daudzi cilvēki savā uzturā spēj patērēt B vitamīnu, tie, kuriem ir ierobežota diēta vai maz barības vielu, un tie, kuriem ir veselības problēmas, var gūt labumu no šiem B vitamīna kompleksa piedevām. Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu, vai papildinājums ir piemērots jūsu situācijai.
Kļūdaini priekšstati
Visi B grupas vitamīni ir ūdenī šķīstoši, kas nozīmē, ka pārmērīgi uzņemot, tie tiek izvadīti caur urīnu un netiek uzglabāti organismā. Šī iemesla dēļ daži cilvēki kļūdaini uzskata, ka pārmērīga ūdenī šķīstošo vitamīnu uzņemšana neizraisa nekādas blakusparādības. Lai gan ir taisnība, ka risks ir lielāks, ēdot lielu daudzumu taukos šķīstošo vitamīnu, piemēram, A vai E vitamīnu, ūdenī šķīstošie vitamīni, lietojot tos pārmērīgi, var izraisīt dažas negatīvas sekas. Lai izvairītos no jebkāda veida vitamīnu pārmērīgas lietošanas, ir saprātīgi zināt katras uzturvielas ikdienas ieteikumus savam vecumam un dzimumam.
Ikdienas uztura ieteikumi
Uztura ieteikumi, kurus izveidojis Medicīnas institūts, ir balstīti uz indivīda dzimumu un vecumu, un tos vajadzētu izmantot tikai kā atsauci. Dažas veselības vai dzīvesveida problēmas var ietekmēt ieteicamo vitamīnu daudzumu. Parasti lielākajai daļai veselīgu vīriešu un sieviešu vajadzētu patērēt aptuveni 2,4 mikrogramus B-12 vitamīna, 1,3 mg B-6 vitamīna, 400 mikrogramus folātu, 5 mg pantotēnskābes un 30 mikrogramus biotīna. Vīriešiem nepieciešams 16 mg niacīna, 1,2 mg tiamīna un 1,3 mg riboflavīna, savukārt sievietēm - 14 mg niacīna, 1,1 mg tiamīna un 1,1 mg riboflavīna. Grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā jākonsultējas ar ārstiem, jo tām būs nepieciešams vairāk barības vielu.
Pieļaujamais pārdozēšanas līmenis
Pieļaujamais pārdozēšanas līmenis ir maksimālais vitamīnu vai minerālvielu daudzums, ko var patērēt, neriskējot ar jebkādām blakusparādībām. Lai gan var būt izdevīgi patērēt vairāk nekā ieteicamais dažu vitamīnu daudzums, jums nevajadzētu uzņemt vairāk par pieļaujamo pārdozēšanas līmeni, ja vien ārsts nav īpaši norādījis. Dažiem B grupas vitamīniem, piemēram, B-12, tiamīnam, biotīnam, pantotēnskābei un riboflavīnam, nav šī noteiktā līmeņa. Tas nozīmē, ka nelabvēlīgas reakcijas, lietojot tās, ir ļoti maz ticamas. Tomēr folātiem, B-6 vitamīnam un niacīnam ir noteikts līmenis. Patērējot vairāk nekā 1000 mikrogramus folātu, vairāk nekā 35 mg niacīna vai vairāk nekā 100 mg B-6 vitamīna dienā, var izraisīt nepatīkamas sekas. Izvairieties lietot B vitamīna kompleksa piedevas, kas satur vairāk nekā šie norādītie daudzumi.
Pārāk daudz ēd
B grupas vitamīnu lietošanas biežākās blakusparādības ir caureja un vēdera krampji. Citi nopietnāki ir ādas tirpšana un apsārtums un īslaicīgs ekstremitāšu nervu bojājums. Folijskābes pārpalikums var maskēt B-12 vitamīna deficītu vai izraisīt uzliesmojumu pacientiem, kuri lieto pretkrampju līdzekļus. Pārāk daudz B kompleksa vitamīna uzņemšana laika gaitā var izraisīt dažas slimības, piemēram, ādas problēmas, paaugstinātu cukura līmeni asinīs, sirdsdarbības traucējumus, neskaidru redzi, podagras un aknu problēmas, norāda Amerikas vēža biedrība. Lielas šo piedevu devas var negatīvi mijiedarboties ar dažiem medikamentiem. Ja esat lietojis pārāk daudz B kompleksa vitamīna un Jums rodas neparastas blakusparādības, apmeklējiet ārstu.
