Saturs
Luteīns ir dabisks pigments (karotinoīds), kas atrodams tumšās krāsas dārzeņos un augļos. Tas ir saistīts ar labu acu, ādas, sirds, vēnu un artēriju veselību un ir svarīgs veselīgai grūtniecībai. Labākais veids, kā to lietot, ir ēst pārtiku, kas satur lielu daudzumu vitamīna, bet tas ir pieejams arī kā uztura bagātinātājs veselīgas pārtikas veikalos.
Dienas deva
Luteīna dienas deva tiek noteikta atkarībā no vecuma un dzimuma, un tā svārstās no 6 līdz 10 mg dienā. Tas nešķiet tik daudz, kamēr neatklājat, ka jāēd liela bļoda svaigu spinātu, lai iegūtu apmēram 6 mg luteīna. Tas ir absolūti iespējams, ja esat veģetārietis. Ja nē, jums katru dienu jālieto multivitamīni, lai iegūtu ķermenim nepieciešamo luteīnu.
Pārtika, kas satur luteīnu
Viens no labākajiem dabiskajiem luteīna avotiem ir kāposti. Tase neapstrādātu kāpostu satur 26,5 mg luteīna, kas ir daudz vairāk nekā ieteicamā dienas deva. Citi luteīna avoti ir apelsīni, rāceņi, zirņi, kukurūza, brokoļi un papaija. Jo tālāk sarakstā, jo mazāk pārtikas satur luteīnu. Kāposti satur 14,6 mg luteīna vienā glāzē (vārīti), un apelsīns satur 0,2 mg lielam apelsīnam.
Multivitamīni ar luteīnu
Jūsu ikdienas multivitamīni jau var saturēt luteīnu. Pārbaudiet etiķeti un, ja tajā nav luteīna, apsveriet iespēju pāriet uz produktu, kas to satur. Atrodiet multivitamīnus, kas vienā devā satur pēc iespējas vairāk luteīna. Vitamīnu ražotāju ir daudz, tāpēc neapmierinieties ar vienmēr lietoto. Un, ja jūs nekad iepriekš neesat lietojis multivitamīnus, tagad ir laiks sākt. Labākos šāda veida produktus pārdod veselīgas pārtikas veikalos.
Multivitamīnu etiķetes nodrošina vitamīna daudzumu starptautiskajās vienībās (SV), miligramos (mg) un mikrogramos (mcg). Vienas vienības konvertēšana citā var būt sarežģīta, ja vien jums nav reklāmguvumu kalkulatora. Konvertēšana no miligramiem uz mikrogramiem var būt nedaudz mulsinoša, taču atcerieties, ka viens miligrams ir vienāds ar 1000 mikrogramiem. Starptautisko vienību konvertēšana ir vēl sarežģītāka, jo SV mērījumus nosaka vielas, tas nozīmē, ka SV A vitamīna atšķiras no SV E vitamīna.Resursiem pievienotais kalkulators ļauj iegūt precīzākus datus, strādājot ar lietotāja saskarnes mērījumiem, lai jūs varētu pareizi izlasīt multivitamīnu etiķeti.
