Saturs
Pareizi veicot sēdus sēdus, jūs gulējat uz muguras uz grīdas un, sakrustojis rokas uz krūtīm vai ar rokām aiz galvas, paceliet plecus un rumpi, īsu laiku turot šo pozīciju, līdz atgriežaties uz zemes. .
Ilgums
Tipiskai sēdēšanai vajadzētu ilgt vienu līdz divas sekundes ar ātrumu 30 līdz 60 sēdus minūtē. Tāpēc simts sit-up izpildei vajadzētu būt no 1,6 līdz 3,3 minūtēm.
Aprēķini
Fitnesa partnera minētā kaloriju sadedzināšanas informācija norāda, ka 70 kg smags cilvēks sadedzina aptuveni 9 kalorijas katru minūti, kas pavadīta, veicot vēdera vingrinājumus. Šī informācija kopā ar iepriekš teikto par ilgumu rāda, ka 100 sit-ups sadedzina 15 līdz 30 kalorijas.
Efekti
Iepriekš aprakstītajā gadījumā runā par hipotētisku 70 kg smagu cilvēku; kam ir lielāks svars nekā tas izraisa lielāku kaloriju sadedzināšanu. Turklāt sieviete parasti sadedzina mazāk kaloriju nekā vīrietis ar tādu pašu svaru kā viņa. Citi faktori, piemēram, vecums, fiziskās slodzes intensitāte, veselība un pat laika apstākļi, var mainīt kaloriju sadedzināšanas ātrumu. Kaloriju dedzināšanas aprēķinus ņemiet tikai kā aprēķinus.
Ekspertu skats
Amerikas vingrinājumu padomē teikts, ka labākais veids, kā iegūt muskuļus un izturību, ir komplekti, kas sastāv no 12 līdz 20 sēdvietām ar nelielu atpūtu starp tām. Veikt 100 sēdus ir daudz vairāk izturības pārbaude nekā veids, kā uzlabot savas prasmes.
