Saturs
Tā kā pēdējā laikā ir palielinājies aptaukojušo cilvēku īpatsvars, ir dabiski, ka arvien vairāk cilvēku ir ieinteresēti uzzināt par veselīgu svara zudumu (skatīt "2. atsauce"). Daudzi izmanto diētas un ekstrēmus vingrinājumus, lai ātri zaudētu svaru, bet neizbēgami redzēs viņu izšķērdētos centienus, kad viņi to uzvarēs. Veselīga svara apjoma novēršana katru mēnesi, savukārt, ir daudz efektīvāks process ar ilgstošiem rezultātiem.
Fakti
Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru veselīgā veidā, jums ne tikai jāsamazina svars, bet arī jāsaglabā piemērotība, kad tas ir sasniegts. Atgūto zaudēto mārciņu atgūšana atceļ visus riskus, kas saistīti ar liekā svara samazināšanu, ko jūs esat tik grūti mēģinājuši novērst. CDC lēš, ka cilvēki, kas visticamāk saglabā savu svara zudumu, ir tie, kas ir ierobežojuši savu svara zudumu par vienu mārciņu nedēļā vai divas līdz četras mārciņas mēnesī (sk. "1. atsauce").
Numuri
Viena mārciņa ir 7000 kaloriju. Lai novērstu divus līdz četrus mārciņas mēnesī, jums ir nepieciešams sadedzināt no 3500 līdz 7000 kalorijām nedēļā. Lai gan no pirmā acu uzmetiena tie šķiet biedējoši skaitļi, tie faktiski ir izpildāmi, ja nedēļas laikā sadalāt svara zudumu. Samazinājums par 3500 līdz 7000 kalorijām nedēļā nozīmē 500 līdz 1000 kalorijas dienā. Tā kā jūsu ķermenis ik dienas veic ikdienas uzdevumu veikšanai ik dienas 2000 kaloriju, veselīgs svara zudums ir klusi.
Metode
Veselīgs dzīvesveids ir atkarīgs no labas diētas un fiziskās aktivitātes. Ja jūs neietveriet ķermeņa masas samazināšanas rutīnu (lai gan tas ir ļoti ieteicams), jums vajadzēs ēst 1500 kalorijas dienā, lai droši atbrīvotu pusi kilogramu pārtikas. Pievienojot vingrinājumus vienādojumam, jūs varat atļauties ēst mazliet vairāk vai ēst to pašu summu un zaudēt lielāku svaru.
Mīti
Daži cilvēki uzskata, ka svara zudums ir nepareizi un galu galā tiek radīti radikāli samazinājumi. Tas ir ne tikai neproduktīvs, jo tas liek jūsu organismam reaģēt uz nepietiekamu uzturu, saglabājot katru patērētās pārtikas daļu, jo tas arī ir bīstams un ilgstošs. Veikt pasākumus, ko var saglabāt, jo svara zudums nedrīkst būt pagaidu darbs, bet gan mūžizglītība. Ja esat gatavs censties zaudēt svaru, tad jūs esat pelnījuši saglabāt sava darba rezultātus.
Ieguvumi
Tagad, kad esat nolēmis iesaistīties veselīga svara zuduma rutīnā, jūs esat sagrābuši iespēju dzīvot ilgāk, veselīgāk un laimīgāk. Mērens svara zudums pats par sevi pazemina Jūsu asinsspiedienu un cukura līmeni asinīs un holesterīna līmeni pat tad, ja Jūs joprojām uzskatāt par "liekais svars" vai "aptaukošanās" (skatīt "1. atsauce"). Cilvēki, kas sasniedz un uztur labu fitnesa ziņojumu, uzlabo pašapziņu, enerģiju, mobilitāti un noskaņojumu.
