Saturs
- Kas ir pārtikas piramīda?
- Kā tika izveidota pārtikas piramīda?
- Kāpēc pārtikas piramīdas lietošana ir svarīga manai veselībai?
- Kā lietot pārtikas piramīdu?
- Kur es varu iegūt vairāk informācijas par pārtikas piramīdu?
"Pārtikas piramīda" ir frāze, kuru mēs dzirdam saistībā ar uzturu un veselību. Bet kāda ir pārtikas piramīda? Kā tika izveidota pārtikas piramīda un kāpēc tā ir svarīga mūsu veselībai?
Kas ir pārtikas piramīda?
Pārtikas piramīda, kas kopš 2005. gada ir pazīstama kā MyPyramid, ir veselīgas ēšanas pamatnostādne, ko ieteica Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departaments. Stingra pārtikas piramīdas ieteikumu ievērošana uzlabotu uzturu un veselību.
Pārtikas piramīda sastāv no sekcijām, kas attēlo graudus, dārzeņus, augļus, eļļas, piena produktus un gaļu / mājputnus / zivis / pupiņas / olas / riekstus - vai olbaltumvielas. Piramīda ir mnemoniska mācība, kas palīdz šīs pārtikas grupas attēlot vizuālā veidā, kas atvieglo informācijas atcerēšanos.
Kā tika izveidota pārtikas piramīda?
Pārtikas piramīdas pamatā ir Amerikas Lauksaimniecības departamenta ieteiktie ikdienas parametri. Pārtikas produkti, kas iekļauti piramīdā, un ieteicamais porciju skaits katrai pārtikas grupai kalpo, lai nodrošinātu, ka patērētāji saņem veselībai nepieciešamās uzturvielas.
Pārtikas piramīdas izskats atspoguļo ieteikto porciju skaitu katrai pārtikas grupai - tāpēc graudi, kurus ieteicams lietot lielākos porcijās, parādās apakšā, kur piramīda ir lielāka, savukārt sāļi un tauki, kas ir ieteicams lietot mērenībā, parādās augšpusē.
Kāpēc pārtikas piramīdas lietošana ir svarīga manai veselībai?
Cilvēka ķermenim darbībai nepieciešams noteikts daudzums uzturvielu, piemēram, vitamīni un minerālvielas. Pārtikas piramīda ir paredzēta, lai atvieglotu šo uzturvielu iegūšanu, padarot tās vieglāk atceramas.
Mēs visi esam dzirdējuši frāzi "sabalansēts uzturs". Pārtikas piramīda parāda šo līdzsvaru. Pārtikas produkti, kas bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, piemēram, veseli graudi, augļi un dārzeņi, parādās piramīdas lielajā galā, jo lielākajai daļai jūsu uztura jāpaļaujas uz šiem pārtikas produktiem. Pārtikas produkti, kas ir mazāk svarīgi ķermeņa darbībai, piemēram, tauki un cukuri, parādās mazajā galā, jo jūsu uzturā jāiekļauj mazāks šo pārtikas produktu daudzums. Īsāk sakot, izmantojot pārtikas piramīdu, jūs garantējat, ka barosiet savu ķermeni ar to, kas nepieciešams veselīgai darbībai
Kā lietot pārtikas piramīdu?
Pārtikas piramīdā ir parādītas vienkāršākas pārtikas izvēles, tās pasniedzot viegli sekojamā formātā.
Plānojot maltītes dienā, izmantojiet pārtikas piramīdu, lai izvēlētos ēdienu. Piemēram: pēc tam, kad pārtikas piramīdā ir ieteiktas sešas graudu porcijas dienā, brokastu ietvaros varat izvēlēties divas brūnās maizes šķēles, porciju popkornu uzkodām, daļu brūno rīsu ar pusdienām un vakariņas, kurās ietilpst spageti un salāti ar pilngraudu cepumiem
Kur es varu iegūt vairāk informācijas par pārtikas piramīdu?
MyPyramid.gov ir labākais informācijas avots par pārtikas piramīdu (skat. Resursu sadaļu). Izveidojis Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departaments, MyPyramid.gov ļauj izpētīt pārtikas piramīdas sastāvdaļas un izveidot piramīdu, kas paredzēta jūsu uztura vajadzībām.
Ja jums nepieciešama plašāka informācija, sazinieties ar vietējo lauksaimniecības paplašināšanas biroju vai reģistrētu uztura speciālistu, kurš var palīdzēt jums izmantot pārtikas piramīdu, lai izveidotu jums piemērotu pārtikas plānu.
