Saturs
Vēdera tauriņš ir vingrinājums, kura mērķis ir vēdera augšdaļas muskuļi. Tas piedāvā parasto vēdera vingrinājumu. Tikai tas, ka jūsu ceļgali atrodas jūsu sānos, jau padara grūtāk noturētu mugurkaulu, kas savukārt vēl vairāk strādā jūsu muskuļos. Izmēģiniet šo variantu, lai palielinātu vēdera piepūli un dažādotu rutīnu.
1. solis
Gulēt uz muguras uz grīdas. Jūsu ceļgaliem jābūt saliektiem un kājām līdzenām uz grīdas. Turiet kājas kopā, pieskaroties. Atveriet ceļus uz sāniem, prom viens no otra.
2. solis
Turiet muguras lejasdaļu saskarē ar grīdu. Jo tuvāk jūsu ķermenis nokļūst jūsu papēžos, jo grūtāk būs turēt mugurkaulu taisnu. Šī iemesla dēļ, ja nepieciešams, pabīdiet papēžus tālāk.
3. solis
Jo tuvāk jūsu ceļi ir grīdai, jo lielāka tieksme izliekt muguras lejasdaļu. Tāpēc ievelciet ceļus, kamēr jūs varat turēt muguras lejasdaļu saskarē ar grīdu. Iespējams, ka jūs nevarēsiet pārāk daudz atvērt ceļus, ja jūsu iekšējie muskuļi ir pievilkti. Tomēr ar pastāvīgu stiepšanos tas uzlabosies.
4. solis
Viegli novietojiet pirkstu galus aiz galvas. Izvairieties no roku paspiešanas, jo tas var likt jums uzvilkt kaklu.
5. solis
Nospiediet muguras lejasdaļu pret grīdu, savelciet vēdera muskuļus un, izelpojot, paceliet galvu un plecus no grīdas. Neliecieties uz priekšu, tā vietā pacelieties taisni uz augšu griestu virzienā.
6. solis
Iedvesmojoties, lēnām nolaidiet sevi un kontrolējiet kustību. Veiciet trīs astoņu līdz 12 atkārtojumu komplektus.
