Saturs

• Pagaidiet vismaz 48 līdz 72 stundas, lai sāktu masāžu
• 1. solis
• 2. solis
• 3. solis
• 4. solis
• 5. solis
• 6. solis

Krusteniskās berzes masāžas tehnika tiek izmantota kā potītes sastiepuma sporta procedūra. Tas palīdz paātrināt dziedināšanas procesu un novērst rētaudu attīstību. Šī trauma ir viens no visizplatītākajiem traumu veidiem, īpaši sportā. Tas notiek, kad pirksta saites izstiepjas vai pat plīst. Lielāko daļu laika sastiepumu izraisa potītes rotācija zem tā, ka pēdas zole tiek pagriezta uz iekšu, ievainojot saites, kas atrodas ārpus tās. Retāk potīte ripos uz otru pusi un ievainos tās iekšējās saites. Krusteniskās berzes masāža, kas tiek piemērota ievainotajām saitēm pēc akūtas fāzes, palīdzēs novērst rētaudu veidošanos. To var izdarīt apmēram piecas dienas pēc potītes sasprindzinājuma.

Pagaidiet vismaz 48 līdz 72 stundas, lai sāktu masāžu

1. solis

Pagaidiet vismaz 48 līdz 72 stundas, lai sāktu masāžu, kas jāveic tikai akūtā vai pusakūtā stadijā.

2. solis

Pārbaudiet, vai nav kontrindikāciju, piemēram, kaula lūzums, atvērts lūzums, ādas infekcijas, cīpslu plīsumi, čilenes un tamlīdzīgi. Ja tādi ir, neveiciet masāžu.

3. solis

Sēdiet personu ar sastieptu potīti ērtā stāvoklī. Paplašiniet pēdu ar izstieptu potīti tā, lai saites būtu iegarenas.

4. solis

Lietojiet dziļu tiešu spiedienu uz saiti, izmantojot vienu pirkstu. Sāciet masāžu vietā, kas ir nedaudz tālu no izstieptās vietas. Tad sāciet savu ceļu pakāpeniski uz to. Masāža dziļi no aizmugures uz priekšu, pāri saitei, nevis visā garumā. Jums vajadzētu sajust saiti zem ādas.

5. solis

Lēnām sāciet masēt vēl dziļāk, bet ar pieļaujamām sāpju robežām. Turpiniet masāžu piecas līdz 10 minūtes. Tad aptiniet potīti ar lenti vai izmantojiet potīti, lai to atbalstītu.

6. solis

Masē potīti ar vienu un to pašu tehniku ​​katru otro dienu, nevis katru dienu. Pēc šīs dziļās masāžas tehnikas izstieptajam pirkstam būs vajadzīgs zināms atveseļošanās laiks. Ja nākamajā dienā sāpes vai pietūkums ir sliktāks, veiciet masāžu vēlreiz.